Què és Burnout? Símptomes i consells per a la fatiga / l'estrès

L’exposició perllongada a l’estrès pot provocar el que es coneix com a 'burnout'. Això es pot gestionar i treballar mitjançant diferents estratègies.

Per: escorça



addicció a la relació cibernètica

La majoria de la gent haurà experimentatestrèsde tant en tant. Això pot ser degut a la redundància, problemes matrimonials o, fins i tot, alguna cosa positiva, com ara anar de vacances. Tot i així, persistent i perllongatestrèspot conduir a'Burnout'. L'esgotament es produeix quan se sent completament aclaparat i incapaç de satisfer les exigències de la seva vida. Podeu sentir que tota la vostra energia ha desaparegut juntament amb el vostre interès i motivació, deixant-vos sense esperança i sense res més a donar. Aquesta sensació no sol passar d’un dia per l’altre, sinó que és un procés gradual lent que empitjora cada cop més. A continuació s’enumeren alguns dels signes que cal tenir en compte:



Símptomes del burnout:

  • Una disminució de la capacitat de realitzar tasques
  • En alguns casos, augmenta la dependència de drogues o alcohol
  • Sentiments d’aïllament i solitud
  • Sentiments de frustració
  • Sentiments d’esgotament
  • Esclat emocional
  • Un 'quin sentit té?' actitud o no trobar significat

Com puc recuperar la meva vida?



Hi ha moltes rutes diferents per esgotar-se. Pot afectar les persones amb treball excessiu i mal pagades del seu lloc de treball, aquelles que es queden a casa intentant fer malabars amb les tasques domèstiques amb nens o fins i tot aquelles amb personalitats que no descansen. No obstant això, en totes aquestes situacions, és important recordar que hi ha llum al final del túnel i moltes opcions disponibles per recuperar la vida.

1. Recupereu el control:

El primer pas per superar l’esgotament és intentar recuperar el control dels esdeveniments de la vostra vida, fent plans d’acció i portant-los a terme. Potser escriviu una llista d’objectius i objectius que voleu assolir. Aquest procés pot ajudar a generar una motivació més alta per realitzar tasques necessàries a llarg termini o quotidianes.



2. Examineu la vostra motivació:

La vostra motivació depèn en gran mesura de les conseqüències de les vostres accions. Si heu completat una tasca complexa i no rebeu cap reconeixement ni elogis, és menys probable que continueu realitzant tasques amb un nivell tan alt. A més, és menys probable que continueu realitzant una tasca que tingui un efecte negatiu, com ara una pèrdua. Examineu les vostres accions i vegeu on creieu que no rebeu els beneficis adequats per l’esforç i el temps que dediqueu. Proveu d’adaptar l’equilibri de manera que obtingueu alguna cosa de tot el que feu, per mantenir la motivació elevada.

3. Estrès:

Una altra cosa que s’ha de gestionar és l’estrès. Això va de la mà del burnout i, per tant, augmenta el problema. Per tal de reduir els nivells d’estrès, és aconsellable descompondre tasques grans en petits passos manejables i intentar dedicar temps cada dia per fer alguna cosa que us agradi o relaxi. A més, és útil fer ús d'una xarxa solidària d'amics i familiars. Poden ajudar-vos a dur a terme tasques difícils i proporcionar-vos una sensació d’autoestima.

4. Vida sana:

Intenteu canviar alguns hàbits de vida poc saludables, com ara menjar malament o dormir poc. Un estil de vida poc saludable us farà menys capaç d’afrontar l’estrès de la vostra vida i no us podreu relaxar. Si mengeu sa, feu exercici regularment i reduïu l’alcohol i les drogues, el vostre cos i la vostra ment estaran més preparats per als desafiaments de la vida quotidiana, així com per als plaers de relaxar-vos després d’un dia dur.

5. Burnout de feina :

En alguns casos, podeu creure que la vostra feina és l’única causa del vostre esgotament. Proveu d’avaluar què us desagrada de la vostra ocupació actual. Són les tasques que heu de realitzar o les persones que us envolten? En respondre a això, podreu determinar si heu de canviar la vostra feina o la vostra carrera professional.

Finalment, una altra opció que cal recordar és la teràpia. De vegades pot ser útil parlar de problemes que us causin preocupació amb un professional format.