Què és la teràpia d’acceptació i compromís (ACT)?

La teràpia d’acceptació i compromís (ACT), que forma part de la “tercera onada” de teràpies de comportament cognitiu, és diferent de la TCC. Què és ACT? Com pot ajudar?

què és la teràpia d’acceptació i compromís

Per: Imatges de llibres d’arxiu a Internet



és una forma de parlar que utilitza com una de les seves principals eines.



Al centre d’ACT hi ha l’objectiu d’ajudar-vos a viure una vida més significativa i productivadesenvolupant el que es coneix com a 'flexibilitat psicològica'.

Es tracta bàsicament d’aixòaprendre a acceptar allò que no es pot controlar i, després, reconèixer i comprometre’s a fer les accions que millorin la seva vidai estats d’ànim.



La teràpia ACT és única, ja que es pot oferir com a teràpia a curt termini o teràpia a llarg termini, segons quines siguin les vostres necessitats.

Una breu història de la teràpia d’acceptació i compromís

ACT va ser creat a mitjans dels anys noranta per Steven C. Hayes, Kelly G. Wilson i Kirk D. Strosahl, i es basa en la Teoria de marcs relacionals (RFT). Aquesta és una teoria del llenguatge i la cognició humana que afirma que les habilitats racionals amb què la ment humana ha après per resoldre problemes poden funcionar per a algunes coses, però no necessàriament per a problemes psicològics.

Dit d’una altra manera, les vostres habilitats racionals poden resoldre la manera de manejar el trencament del cotxe a la carretera, però no poden resoldre el trencament del cor després que una relació es trenqui. Quan es tracta de patiment mental i emocional, cal un nou enfocament.



tinc valor

La teràpia d’acceptació i compromís forma part del que s’anomena que inclouen , , i després el molt popular .

En què es diferencia ACT de CBT?

Mentre que la TCC treballa per desafiar i reduir el vostre o sentiments disfuncionals que fan que pateixi,ACT creu que el patiment és una part natural de la vida.

En lloc d’intentar-hocanviels vostres pensaments i sentiments, ACT creu que les experiències no s’han d’evitar, sinó més aviatacceptat.

L’objectiu de la teràpia ACT no és aprendre a canviar la vostra experiència de vida, sinó aprendre a canviar-larelacióamb la vostra experiència de vida. En lloc d’intentar desfer-se de les emocions difícils, ACT us ensenya a conèixer aquests sentiments i, després, a no actuar-hi ni a triar situacions que els creen més.

Per aconseguir una acceptació tan radical, ACT utilitzametàforesiexercicis vivencialsper ensenyar-vos a ser més flexible i menys reactiu als vostres sentiments, pensaments, records i sensacions corporals que us causen angoixa emocional.

Flexibilitat psicològica: què significa?

teràpia d’acceptació i compromís

Per: Amy

ACT va encunyar el terme flexibilitat psicològica per descriure un enfocament nou i diferent dels esdeveniments de la vida i dels estats emocionals que donen lloc al patiment.

La flexibilitat psicològica implica estar present aquí i ara, ser plenament conscients del propi jo i triar respostes que condueixin a un comportament guiat per valors que heu reconegut.tan significatiu per a vosaltres.

Potser una manera fàcil d’entendre què és la flexibilitat psicològica és primer mirar què ésno.

Els principals col·laboradors depsicològicinflexibilitatsón:

  • viure en el passat o en el futur en lloc de el moment present
  • estar 'atrapat' i incapaç de deixar anar pensaments, creences, emocions i sensacions que causen patiment (anomenat 'fusionar-se' per a ells)
  • intentant sempre evitar els vostres pensaments, records i sentiments desagradables, amb l'esperança que, d'alguna manera, desapareguin
  • ser addicte a una idea de vosaltres mateixos, o ‘autoconcepte’, explicant sempre les mateixes històries sobre vosaltres mateixos i la vostra vida
  • no ser conscient del vostre valors personals
  • patrons de comportament que mantenen tot allò anterior

Els terapeutes d’acceptació i compromís poden explicar-ho d’una manera molt més senzilla mitjançant l’acrònim FEAR. Els vostres problemes a la vida es poden considerar com:

  • Fusió amb els vostres pensaments
  • ÉSvaloració de l’experiència
  • Aanul·lació de la vostra experiència
  • Rfacilitació del vostre comportament

I ara tornem a la flexibilitat psicològica. Com es pot flexibilitzar i allunyar-se de l’anterior?En estar en el moment, conscient i obert, i fer accions positives. Les sigles d’aquí es converteixen en ACT.

  • Aaccepteu les vostres reaccions i sigueu presents
  • Caixecar una direcció valorada
  • Take Acció

Vegem això amb més detall mirant elsis processos bàsicsque creen flexibilitat.

Els sis processos de flexibilitat psicològica

1. Estar present.

Es tracta d’estar connectat conscientment amb els esdeveniments, tant aquelles coses que passen al vostre entorn com dins vostre. És un procés per adonar-se del que passa al vostre voltant aquí i ara mateix, sense necessitat de jutjar (comparar-ho amb el passat) ni predir el que ve a continuació (preocupar-vos pel futur).

vull un divorci però té por

2. CognitiuDefusió.

Això és el contrari d’identificar-se massa fortament amb els vostres pensaments, sentiments i records i assumir que són l’única veritat o fer-los reals quan realment només són la vostra perspectiva. Per exemple, si us sentiu ansiosos i decidiu que és perquè sou una persona feble i us ho mantingueu, és el que ACT anomenaria 'fusió'. La defusió seria poder fer un pas enrere i reconèixer que només esteu ansiosos, de manera que tindreu pensaments negatius que poden ser veritables o no, una experiència que no us ha de definir. S’aprèn a deixar anar i venir pensaments com els núvols.

Teràpia ACT

Per: Randy Pantouw

3. Acceptació.

Això és exactament el contrari del que els psicòlegs anomenen 'evitació experiencial', també conegut com a intent de fugir de les coses que considereu 'negatives'. L’acceptació no implica que només ‘tolereu’ sentiments i pensaments dolorosos i poc útils, podeu fer servir altres mètodes per avançar quan arribin, però l’acceptació vol dir que doneu espai als pensaments i sentiments tan difícils i que no pugueu lluitar contra ells.

4. El jo com a context (Observació del jo).

ACT marca la diferència entre el 'jo pensant' (també conegut com a jo conceptualitzat) i el 'jo observador' (també anomenat 'jo com a context').

El vostre jo pensant és la part de la vostra ment que pensa, analitza, produeix idees, judicis, records, pensaments, etc. Es basa en la vostra autodescripció.

El vostre jo observador, en canvi, és un jo sempre present, immutable, darrere de tota aquesta anàlisi. Apareix quan fas un pas enrere i observes els teus pensaments, sentiments, sensacions i experiències com a coses separades.

És fàcil pensar que només sou el jo pensant, però realment sou molt més, i quan us adoneu que podeu disminuir el control del jo pensant en la vostra vida.

5. Valors.

Això és el que realment vols ser a la teva vida: el que representes i com vols passar el teu temps al món. Són coses per les quals sempre s’esforça, a diferència dels objectius que es poden assolir. De fet, els valors es podrien veure com la manera com voleu assolir els vostres objectius. El vostre objectiu pot ser ser metge d'aquí a cinc anys i el vostre valor seria ajudar els altres que us condueixin cap a això.

(Llegiu el nostre article sobre ' Què són els valors personals? ”Per obtenir més informació sobre aquest tema).

6. Acció compromesa.

controlar els patrons de conducta

Es tracta d’una acció impulsada per valors reconeguts. Com que l’acció compromesa es basa en allò que us importa, vol dir que les vostres accions evolucionaran de manera positiva, tenint en compte els vostres valors. Quan apreneu a actuar a partir dels vostres valors, vol dir que, fins i tot si alguna cosa és incòmoda o dura, podeu continuar avançant autocompassió i obertura.

Però, com es pot aconseguir aquestes sis coses?

Usos ACTatenció, acceptació i compromíscom a tres eines principals per aconseguir l’anterior.

Mindfulness implica un estat mental d’obertura i consciència, que us permet connectar amb el vostre ‘Jo observador’. En altres paraules, us aporta de ple en el moment present . I en el moment actual, els pensaments inútils i les emocions doloroses tenen menys impacte en la manera de pensar, sentir i comportar-se.

Acceptacióes tracta de permetre que els vostres sentiments i records arribin i marxin sense esforçar-se sempre per evitar-los o controlar-los. Es tracta de deixar que les coses siguin tal com són en lloc de convertir-se sempre en addictes a l’energia de la lluita.

Compromíses remunta a la idea de valors. Quan identifiqueu els vostres veritables valors amb el vostre terapeuta, us comprometeu a viure aquests valors en les vostres opcions de vida futures.

Problemes psicològics amb ACT es demostra que funciona

La teràpia d’acceptació i compromís és un dels molts enfocaments terapèutics que la investigació demostra que funciona (els anomenats ) amb problemes psicològics particulars, com ara en aquest Visió general de la investigació del 2015 dirigit per la Universitat d’Amsterdam. Va trobar que l’ACT era afectiu , , i .

ACT també es considera especialment afectiu per a . Altres problemes psicològics amb els quals pot ajudar són:

consciència ansietat social

La teràpia de compromís i acceptació és per a mi?

Pot ser difícil quan decidir començar la teràpia. Tots els diferents tipus de teràpia i pot semblar aclaparador, igual que la qüestió de teràpia a llarg termini vs teràpia a curt termini , o la diferència entre l’assessorament i la psicoteràpia .

Si teniu la sensació que l’ACT us sona bé, no oblideu que la teràpia no és una sentència de presó. Podeu triar el terapeuta que us convingui millor i provar un altre terapeuta o una altra forma de teràpia si esteu segur que és hora de seguir endavant.

Amb Sizta2sizta a Londres, tenim la garantia que si no esteu satisfet amb el vostre terapeuta podeu passar a treballar amb un altre sense haver de passar per una altra avaluació. Així que si el que voleu és provar-ho , considereu venir a trucar-nos (podeu reservar la vostra avaluació ara mitjançant el nostre formulari ).

Teniu alguna pregunta sobre l'acceptació o la teràpia de compromís que no hem respost? O voldríeu compartir la vostra experiència de provar aquesta teràpia? Feu-ho a continuació.