Voluntariat: 5 raons per les quals realment ajuda a la depressió

Augmentar el vostre estat d’ànim mitjançant el voluntariat: per què el NHS recomana això com una forma d’ajudar a la depressió? Realment funciona el voluntariat i, si és així, com?

Augmentant els vostres ànims'Regala als altres'. Sembla un consell de l’escola dominical? Pensa de nou. Regalar a altres és ara un dels cinc recomanats ‘ Passos per al benestar mental ‘Promogut pel Servei Nacional de Salut del Regne Unit. 'Fets com el voluntariat al centre comunitari local poden millorar el vostre benestar mental', afirma el lloc web de l'SNS.



Pot ser cert? El voluntariat és realment una intervenció que val la pena per augmentar el vostre estat d’ànim?



Segons un recent projecte de recerca a l'Exeter Medical School que va recopilar proves de 40 estudis diferents durant els darrers 20 anys , sí. També ells van concloure aixòel voluntariat va provocar una depressió més baixai augment del benestar.

Peròcomajuda? Què fa, voluntàriament, el voluntariat que us pugui fer sentir millor?



El voluntariat amb cinc maneres de millorar el vostre estat d’ànim

1. El voluntariat implica el poder de la connexió social.

Tot i les nostres vides modernes que semblen estar centrades en el 'culte al jo', els humans som animals socials que necessiten interacció per florir. Sense ella, s’arrisca sentir-se incomprès , solitud severa , i baix confiança en un mateix .

assessorament suïcida

De fet, s'ha demostrat que la manca de connexió social és una causa de depressió durant molts anys, com ara aquest estudi de la Universitat de Minnesota.

El voluntariat, en canvi, ens fa interactuar amb altres persones de manera valuosa i ser apreciats.



I el sentit de la connexió que genera el voluntariat pot ajudar d'una manera sorprenent si ja esteu en teràpia.L’estudi anterior també va trobar que, com més connectat us sentís, més probabilitats obtindríeu de les vostres sessions de teràpia.

2. El voluntariat pot crear un canvi en els patrons de pensament.

Augmentant els vostres ànimsLa depressió provoca pensaments cada vegada més negatiusconegut com ' 'O' distorsions cognitives 'en psicologia.

Aquests pensaments poden ser debilitadors. D'acord amb això es deu al fet que van iniciar un cicle.Els pensaments creen sentiments i sensacions corporals que desencadenen accions. I si esteu deprimit, aquesta acció pot ser seure al sofà tot el dia sentint que no teniu energia per fer res, o pot ser una acció negativa, com dir al vostre millor amic que se’n vagi, cosa que us envia a un lloc encara més baix. lloc.

El voluntariat et fa sortir de casa i fer una acció positiva, ajudant els altres. CBT ho creuempènyer-nos a accions més positives com aquesta és una manera de trencar el cicle de pensaments negatius i estats d'ànim baixos,un mètode conegut com ‘Intervenció conductual’.

El voluntariat també té l’avantatge addicional de canviar el vostre enfocament, encara que sigui només durant una hora més o menys.Això significa que obtindreu una pausa molt necessària dels vostres pensaments negatius i fins i tot us podreu trobar amb experiències positives(M’agrada ajudar aquesta altra persona, tinc habilitats per compartir que ni tan sols em vaig adonar que tenia, la meva vida no és tan dolenta, etc.). I pensaments positius com aquests poden canviar el cicle de pensaments, emocions i accions en una espiral ascendent i no descendent.

signes d’adhesió evitant

3. El voluntariat canvia la vostra perspectiva.

augmentant el vostre estat d’ànimMireu la imatge de la dreta. Què veieu? Una dona vella o una senyoreta? Tots dos hi són, pendents de la vostra perspectiva personal.

I la vida pot ser igual, de vegades només cal fer-ho canvieu l'angle que mireu (les vostres perspectives) i us obren nous pensaments més positius, així com millors oportunitats.

Quan està deprimit, però, pot ser molt difícil sentir-se motivat per canviar de perspectiva per si mateix.El vostre pensament es pot sentir tan boirós que és gairebé impossible.

El voluntariat fa la feina per vosaltres, mostrant-vos diferents perspectives sobre la vida fent-vos interactuar amb persones que potser no trobareu d’una altra manerai conèixer la forma en què veuen i viuen les seves vides. Això pot provocar un canvi natural en la forma en què es veu i es viu la seva. Més aviat podria ser un canvi de perspectiva sobre tu mateix com 'tinc habilitats útils per compartir', 'realment puc canviar la vida dels altres', 'tinc més poder del que em vaig adonar'.

4. El voluntariat s’ha relacionat amb un augment de l’autoestima.

En un revisió completa sobre el voluntariat al Regne Unit hi havia una prevalença de persones que informaven que havia elevat la seva

Cal fer més investigacions sobre per què és això, tot i que la lògica ho dictaminariael voluntariat et pot ensenyar noves habilitats, millorar les que ja tens, ajudar-te a sentir-te útil i reconeix els recursos interns , us proporcionen més propòsit i també milloreu la vostra interrelació amb els altres.Tot això us ajudarà a confiar.

I com millor et sentis amb tu mateix, més veus el teu veritable valor, més difícil és sentir-te baix.

5. El voluntariat condueix a una millor salut general.

Augmentant els vostres ànimsDes de fa temps se sospita de la connexió entre ment i cos. En certa manera, és lògic: tots ens sentim malhumorats quan estem malalts i, si tenim una salut millor, és més fàcil tenir un millor estat d’ànim. Llavors, sentir-se bé pel voluntariat pot augmentar la salut física?

A estudi de quatre anys realitzat a la universitat Carnegie Mellon en adults majors de 50 anys que es van presentar voluntaris, es va trobar que aquells que es van oferir durant 200 hores o més a l'any eren menys propensos a desenvolupar pressió arterial alta i més propensos a gaudir del benestar psicològic.

Però, què va passar primer, el benestar o la millor salut? És complicat que es puguin desempaquetar els estudis i calen més proves. Però potser la pregunta hauria de ser realment: per què no ser voluntari i gaudir de millors nivells d'ambdós?

Com a bonificació, també es creu que el voluntariat no només redueix l’estrès, sinó que també augmenta la longevitat.Recordeu la visió general de la investigació feta a la Universitat d'Exeter? També va informar d’una reducció del 22% del risc de morir.

No teniu temps de fer-vos voluntaris?

No cal que us inscriviu en un programa comunitari per donar el vostre temps i energia als altres. No hi ha res dolent en treballar petits actes de generositat a la vostra vida diària.

Com diu el NHS, 'fins i tot l'acte més petit pot comptar, ja sigui un somriure, un agraïment o una paraula amable'.

Des de dedicar uns minuts a parlar amb la dona que treballa a la vostra botiga local o amb l’home sense llar davant del vostre lloc de treball, fins al compromís de somriure a un desconegut al dia,de quina manera podeu oferir part del vostre temps i energia a altres periòdicament?

Heu vist un resultat positiu en el vostre estat d’ànim pel voluntariat? Comparteix a continuació i inspira els altres.

Prenc nimfòman

Imatges del Departament d'Afers Exteriors d'Austràlia, San Jose Library, Daniel Thornton