Enllaç traumàtic: com alliberar-se dels vincles de trauma

El vincle traumàtic passa quan tenim una relació abusiva, però som fidels al nostre agressor. A continuació s’expliquen els passos per ajudar-vos a alliberar-vos dels vincles de trauma

enllaç traumàtic

Per: també conegut com Tman



teràpia a curt termini

Enllaç traumàtic passa quan estem en un relació abusiva però se sent incapaç de marxar.



Mantenim un futur millor prometut, ens centrem en els aspectes positius i ignorem la resta i sentim lleialtat a la persona que tothom diu que hem de marxar.

Llavors, com podeu alliberar-vos d’un vincle traumàtic quan us sigui més fàcil romandre?



(No esteu segur que tingueu o no tingueu cap relació amb els vincles de trauma? Llegiu el nostre article relacionat ' Què és el trauma bonding? ').

9 maneres de trencar l’enllaç traumàtic

1. Atureu l'autoculpació secreta.

Hi ha una veu secreta al cap que digui que és massa estúpid o feble per marxar, que es mereix això, que és el millor que obtindrà?

I si no és culpa vostra que no pugueu marxar? Què passa si, en realitat, el vostre cervell està programat per ser fidel a un agressor i veure el millor en una situació abusiva?



La veritat és que la majoria de nosaltres que acabem en aquest tipus de relació va patir maltractaments de petit , si això era així abús sexual , abús emocional , agressió verbal i / o abús físic. De petit, aprofitar al màxim la situació abusiva era l’única opció.

A menys que tu va fer teràpia a processa les teves creences i experiències,el vostre cervell encara creurà que aquesta és la millor tàctica de supervivència: suportar els abusos.

Si la persona que us va maltractar era un pare o un familiar, fins i tot és possible que tingueu un inconscient arrelat creença fonamental que l'abús és amor.

(Sabeu que heu de deixar una ajuda abusiva i voleu ajuda el més aviat possible? Reserveu avui un assessor de Skype o teràpia assequible al nostre lloc germà www. .)

2. Comenceu l’entrenament de la realitat.

A mecanisme de defensa solem quedar atrapats per un vincle traumàtic és la negació. Bloquem, oblidem ràpidament i / o reescrivim la realitat dels abusos i ens centrem en les coses que ell o ella va prometre: aquell futur matrimoni que mai arriba, aquell dia ell o ella deixa de beure .

Fer un registre de tot el que passa és un bon començament per 'fer-se real'.Però, per descomptat, això ha de ser quelcom que el vostre agressor mai no pot trobar. Deixeu la llista a la feina o en un esborrany de correu electrònic d'un compte que no té i mai no tindrà el codi d'accés.

Escriviu cada dia els punts clau del que va passar entre vosaltres. Què va dir i va fer. Sigues el més factual possible.I, per descomptat, també anoteu les coses bones. Comenceu a veure si hi ha patrons.

enllaç traumàtic

Per: Bruce Dall

Fins i tot és possible que vulgueu escriure tota la vostra relació com una història que li va passar a una altra persona.'Un dia, entrava en un bar i la va conèixer ... ..'. Quan ens eliminem així, el nostre inconscient permet aflorar les coses oblidades.

3. Feu bones preguntes.

Les preguntes ens poden canviar perspectiva , revelar els nostres veritables sentiments i ens dóna claredat.

El secret és aprendre com fer bones preguntes. Eviteu les preguntes del 'per què', que us envien en espiral i us poden deixar (obteniu més informació al nostre article sobre ' el poder de les preguntes adequades per avançar la vostra vida '.)

Quant de temps fa que la vostra parella va començar a fer promeses? Què ha fet ell o ella exactament per complir aquestes promeses? Quina relació ideal tens? En què es diferencia aquesta relació? Quins canvis voleu que faci la vostra parella? Quina prova teniu que poden fer aquests canvis?

4. Perspectiva de canvi.

Un canvi de perspectiva us proporciona una nova claredat. Podeu provar el perspectiva de ningú,reals o fictícies, mortes o vives, i fins i tot versions diferents de vosaltres mateixos.

Com se sentiria el vostre jo de 80 anys mirant enrere la vostra vida? Què us diria el vostre jo de cinc anys sobre el que esteu fent ara mateix? Si et trobessis amb Lady Gaga amb la teva parella, què hauria de dir? Què passa amb la Dorothy del Mag d'Oz? Si de sobte guanyessis la loteria, què faries davant d’aquesta situació?

5. Inicieu un llarg projecte de posposició amb totes les vostres forces.

El que passa amb els vincles traumàtics és que ens perdem per ells . Tota la nostra vida esdevé aproximadamentel intensos i baixos de la relació . Posant el nostre focus en un es tracta de recordar qui som. Assegureu-vos que no tingui res a veure amb la vostra parella. Ja sigui aprendre ballet, escriure una novel·la o, finalment, acabar el batxillerat, aquesta és la vostra línia de vida.

6. Poseu el focus en el sentiment.

enllaç traumàtic

Per: Lesley Chandler

L’abús és adormit. Condueix a dissociació , on sents que sures del teu cos. O bé desregulació emocional , on tens grans emocions fluctuant salvatges, però a través de la tempesta no saps quins són els teus sentiments reals.

gent difícil youtube

Començant a sentir el que hem estat reprimint ens proporciona una imatge més clara del que realment passem.

Configureu l’alarma perquè s’activi diverses vegades al dia i, a continuació, seieu un minut intentant notar el que sentiu.

Pots anomenar l’emoció? (Avorrit no és una emoció. Què hi ha a sota de l’emoció? Tristesa ? Dol ?). Feu el check-in amb el vostre cos següent. Com em sento a la pell? Ho sento? tensió , malestar, fatiga ? Quin lloc del meu cos em sento malament o tens?

Aquests consells provenen atenció plena (llegiu el nostre document gratuït si teniu curiositat).

7. Atura els jocs.

Una de les maneres en què es desenvolupa un vincle traumàtic és mitjançant la intensitat i la intensitat conflicte . Per tant, una de les maneres d’esvair el vincle és aturar el vostre costat de la batalla.

  1. Atura el culpa .Comença a notar cada vegada que dius 'em fas sentir això quan ho fas'. Substituïu les frases de 'vosaltres' fent-les 'jo', cosa que atura la culpa. 'Ho sento quan ho fas'.
  2. Deixa d'exigir que expliquin coses. Cada vegada que us sentiu obligats a explicar-los, intenteu allunyar-vos i aturar-vos. De totes maneres, un agressor mai no us dirà la veritat.
  3. Feu una llista de totes les maneres que espereu que canvieu. No es pot canviar una altra persona. Intenteu deixar de pressionar per qualsevol d'aquests canvis (això també us ajudarà a veure'ls amb més claredat).
  4. Tingueu un amic al qual pugueu trucar quan us molesti. Utilitzeu un temporitzador de manera que només pugueu fer 5 minuts. Temps suficient per trencar la vostra necessitat d’intensitat però no destruir-la amistat .

8. Toca alguna cosa més gran que tu.

enllaç traumàtic

Per: Esperit-Foc

Això no vol dir que hagueu de ser religiosos ni creure en Déu.

Per a alguns, espiritualitat significa sortir a la natura , per a altres ho és meditant i sentir un poder superior. Per a d’altres, simplement s’està prenent un moment tranquil per pensar en la resta de persones del món que passen per una situació similar i que fan tot el possible.

La qüestió és adonar-se que no està sol. Que hi pot haver motius més grans per estar aquí i és hora de seguir endavant.

9. Busqueu suport imparcial.

Si només feu una cosa en aquesta llista, feu-la aquesta. Trencar un vincle traumàtic és difícil de fer sol i el suport és vital.

L’assistència sense prejudicis significa el suport d’algú que no pertany a la situació, que no forma part de la vostra vida o que ha invertit en les vostres decisions.Aquest podria ser al principi un grup de suport o un fòrum en línia d’altres dones que passen per alguna cosa similar.

Feu tot el possible per trobar assistència professional.Recordeu que la majoria dels enllaços traumàtics passen perquè ja vam passar per traumes en el passat. Per tant, hi ha moltes coses que passen i pot ser veritablement aclaparador navegar sol. Un professional està format per ajudar-vos a tenir claredat i reflexió troba els teus recursos interns . També són una bona oïda quan només necessites plorar o plorar de maneres que no et deixes mai.

Si el pressupost és un problema,llegiu el nostre article sobre assessorament de baix cost , o fes un cop d'ull .

Preparat per treballar amb un terapeuta experimentat i amable al centre de Londres que us pot ajudar a trencar un vincle de trauma? . Visiteu la teràpia fora de Londres o la Skype i la teràpia telefònica a un preu raonable des de qualsevol lloc del món www. .


Encara teniu alguna pregunta sobre els vincles traumàtics? Pregunteu a l'espai de comentaris públics de sota.