L'estrès en l'embaràs: quant de greu és i què es pot fer?

L’estrès durant l’embaràs és realment una cosa important? La investigació sobre l’estrès durant la gestació i els passos a seguir per reduir i controlar l’estrès

estrès durant l’embaràs

Per: Jeena paradise



Què poden dir les recents investigacions sobre els efectes de la salut estrès durant l’embaràs sobre la mare i el nadó? I com es pot treballar disminuir l’estrès per tu mateix? EscriptorAnna Frierexplora.



Què tan greu és l'estrès durant l'embaràs?

En casos greus on l’estrès provoca ansietat o bé depressió pot haver-hi resultats adversos com ara un part prematur o un pes baix al part (1).

A llarg termini, o un altre extrem estrès durant l'embaràs,pot tenir un impacte durador a desenvolupament neuronal dels nens (2).



Fins i tot nivells més baixos d’exposició a l’estrès durant l’embaràs poden tenir efectes negatius.L’embaràs generalment suprimeix la resposta immune natural al cos i al cervell. Però quan les rates embarassades en un estudi recent de la Ohio State University van ser sotmesos a estrès, va desencadenar una resposta immune que va provocar canvis en la funció cerebral que se sap que hi estava connectada depressió .

Cal investigar més per esbrinar com funcionen aquests processos bioquímics en humans, però el consens és que l’estrès mental crònic augmenta el risc de patir .

Quatre passos per fer front a l’estrès durant l’embaràs

Afortunadament, hi ha diversos mètodes i eines que podeu utilitzar per reduir els nivells d’estrès durant l’embaràs.



com evitar l'estrès durant l'embaràs

1. Comprengui quins són els seus factors d’estrès

Preneu-vos el temps per traçar els vostres factors d’estrès en paper. Això significa totes les coses que darrerament s'han desencadenat emocions aclaparadores o començar a ser obsessiu pensament negatiu .

busqueu ajuda professional
  1. Intenta ser el més específic possible. No ho feuescriviu 'la meva feina', però tingueu en compte les coses precises que us causen estrès, ja sigui cert company molest , un procediment de treball tediós o preocupacions sobre una promoció vencida , Etc.
  2. Depenent de la distància que tingueu en l’embaràs,Penseu en quines coses us estressen i que no abans d’estar embarassada. Les dones durant l’embaràs són més emocionalment sensible , el que significa que el llindar per provocar l'estrès serà una mica inferior.
  3. No ho oblideuexaminar honestament tots els principals relacions amb la família i amics .
  4. Un cop feta la llista,proveu de classificar els factors d’estrès per la intensitat del seu efecteen el teu . No sempre és fàcil comparar quantitativament les causes de l’estrès, però seguiu la vostra intuïció aquí.
  5. A continuació, reviseu la llista classificada iPreneu nota de cada element d’estrès si es pot evitar o resoldred'alguna manera.

2. Eviteu l'estrès on pugueu.

estrès durant l’embaràs

Per: Corina Sanchez

Treure de la vostra vida un munt de petits factors d’estrès sumarà un efecte acumulatiu positiu, que us donarà més temps per gaudir de l’embaràs.

Tot i que evitar sempre no és una tàctica saludable a la vida,l’embaràs no és el moment d’intentar resoldre els problemes de llarga durada, sinó de fer una pausa necessària.

Alguns aspectes a considerar com 'posar en pausa' poden incloure:

Una vegada més, podeu canviar d’opinió després d’haver tingut el vostre bebè. Però per ara, digues que no quan vulguis dir que no . Estar embarassada es mereix una petita dosi de positiu egoisme .

3. Intenta resoldre l'estrès mitjançant l'obertura.

De vegades, resoldre l’estrès passa per obrir-se als altres i demanar-los ajuda.Feu una conversa franca amb la vostra parella, familiars, amics i companys de feina.

Si sovint no us sentiu còmode en demanar ajuda, recordeu-hoaltres generalment entendran que és un moment de la vostra vida que necessiteu comprendre i compassió .

Fins i tot si el problema no es resoldrà o només parcialment, el fet que vau prendre la iniciativa i el vau treure del pit (en lloc de deixar que les vostres preocupacions us consumissin internament) beneficiarà la vostra salut mental i reduirà els nivells d’estrès.

4. Protegiu-vos de l'estrès durant l'embaràs mitjançant la creació de resistència.

Alguns factors d’estrès no es poden evitar ni resoldre. , a relació que es trenca incomparablement , i mort d'un familiar proper són el tipus de tensions principals que poden estar fora del vostre control.

estrès durant l’embaràs

Per: Caramels

Però podeu construir el vostre naturalresiliència. Això vol dir dedicar-vos a , tal coma dieta saludable , son adequat , i opcions que funcionen per al vostre trimestre.

Altres eines que ara es coneixen per millorar els nivells d’estrès inclouen meditació , exercicis de respiració, , així com atenció plena .

5. Proveu el mindfulness per millorar la salut mental.

El NHS va dur a terme una un programa pilot de 4 setmanes el 2014 per a 86 dones (i 69 parelles masculines),demostrant que fins i tot un programa tan curt d’atenció plena pot donar resultats beneficiosos en la reducció de l’estrès, ansietat i depressió en dones embarassades.

amb quina freqüència es barallen les parelles

Practicar l’atenció plena durant l’embaràs també pot afectar positivament el desenvolupament neuronal del nen.Aquesta és encara una àrea de recerca relativament jove, però hi ha alguns signes prometedors. Un estudi conjunt del 2015 per Europa i EUA van provar les capacitats neurocognitives de 79 nadons de 9 mesos.

Va mirar els seus capacitat de concentració a continuació, distingiu els diferents sons que els tocaven i els compareu amb el nivell d’atenció plena que van informar les mares durant el segon trimestre. Els nadons de les mares més conscients van poder concentrar-se millor.

(No sabeu com fer-ho atent? Apreneu avui amb el nostre servei gratuït )

El poder del suport als nivells d’estrès

Se sent incapaç de fer front a l’estrès durant l’embaràs? La família i els amics poden significar bé, peròestar excessivament invertit en la situació. És a dir, quan es recorre a ells per obtenir suport, es dispara i acaben amb nivells d’estrès més alts.

Per tant, no oblideu el poder de parlar amb un altre solidari i imparcial.Pot ser un grup de suport a la vostra àrea local, un fòrum en línia o sessions amb conseller o psicoterapeuta .

Sizta2sizta us connecta amb els millors terapeutes de conversa amb seu a Londres que us poden ajudar amb l’estrès de l’embaràs. No és a Londres? Ús a la font i podeu parlar des de la comoditat de casa vostra.

què és mcbt

Encara teniu preguntes sobre l'estrès durant l'embaràs? Publicació a continuació.

és escriptor mèdic i científic. Té un màster en investigació biomèdica i un màster en neurociències i neuropsicologia.

NOTES DE PEU

  1. Grigoriadis S, Graves L, Peer M, Mamisashvili L, et al. Ansietat materna durant l’embaràs i associació amb resultats perinatals adversos: revisió sistemàtica i metaanàlisi. J Clin Psiquiatria. 4 de setembre de 2018; 79 (5). Article gratuït
  2. Grigoriadis S, Graves L, Peer M, et al. Ansietat materna durant l’embaràs i associació amb resultats perinatals adversos: revisió sistemàtica i metaanàlisi.J Clin Psiquiatria. 2018; 79 (5): 17r12011. https://doi.org/10.4088 / JCP.17r12011