Ruminació: et penses trist?

Ets un superpensador? La ruminació és una forma de pensar que no condueix a solucions, sinó que pot provocar depressió i ansietat. Què és la rumia?

Ruminació

Per: emdot



Passa hores pensant en situacions amb molt de detall? O sobre una determinada persona o cosa? La ruminació és un patró de pensament poc útil ens podem quedar atrapats.



val la pena la teràpia?

El significat de la rumia

Ruminació en una frase, per anar pelEl diccionari Cambridge English, és “l’acte de pensar amb deteniment i durant molt de temps alguna cosa”.

Però la definició de rumia en psicologia és més complexa(i també el tema d’un ampli conjunt d’investigacions, ja que forma part de tantes ).



Ruminació en psicologia

La psicologia veu que la rumia hi està connectada pensament negatiu . Susan Nolen-Hoeksema, professora nord-americana de psicologia a la Universitat de Yale i investigadora establerta de rumia, ho va veure com ...

el procés de pensant en els nostres sentiments i problemes, 'enfocant-se repetidament i passivament en l'angoixa, així com en les seves possibles causes i conseqüències'.

Ho veuen altres psicòlegscom a possible tret (una manera de pensar a la qual som propensos genèticament), així com un problema d'atenció, on no tenim la capacitat de desvincular la nostra atenció dels nostres pensaments obsessionats per nosaltres mateixos.



Com sonen els pensaments rumiants?

  1. Repassant alguna cosa del passat (si només hagués dit que, no hi he anat, he fet això)
  2. Habitatge en dificultats i coses que semblen insuperables(Totes aquestes coses poden sortir malament, si faig això, passarà)
  3. Esdevenir obsessionat amb pensar en algú (va dir això, si faig això, potser sí, em pregunto si ells ...)
  4. O pensant obsessivament en alguna cosa(hi ha gèrmens en això, quants gèrmens passo cada dia ...).

Preocupació vs rumiant

Un americà estudi sobre estudiants universitaris va trobar que preocupació i la ruminació se solapen quan es tracta de la seva connexió amb depressió i ansietat , però que els dos són realment diferents.

Per compararpreocupació vs rumia:

  • pensament repetitiu sobre la incertesavspensament repetitiu de la negativitat
  • se centra en el futurvstracta més sobre el passat i present
  • és més probable que es tracti d’amenacesvsla rumia és a punt pèrdua .
rumia i ansietat

Per: Ben Tesch

Remugant vs resolució de problemes

Però no estem rumiant quan repassem un problema que volem resoldre?

No.Quan pensem en alguna cosa sovintper trobar una solució, això és la resolució de problemes. La ruminació és pensar pel bé del pensament.

Així que la rumia contra la resolució de problemes:

No remugem tots de tant en tant?

Sí. , per exemple, ens pot fer rumiar a molts. Igual que les experiències difícils. Quan nosaltres desperta’t a la nit i comença a pensar estem rumiant sobre el que vam fer malament en una presentació de treball.

La rumia de curta durada no és un problema. És quan sembla que no podem deixar de rumiar que és una bandera vermella i que possiblement pot provocar o bé depressió .

quina és la reacció natural del cos als traumes

Ruminació i ansietat

rumia

Per: Jon Rawlinson

La ruminació és un quan és:

  • basat en el futur: totes les coses que poden passar o sortir malament
  • cada vegada més il·lògic
  • et dóna un sensació de por
  • desencadena símptomes físics com sudoració, palpitacions del cor, tensió muscular .

Ruminació i depressió

Si la teva rumia s'està convertint depressió , pot semblar:

blues d’aniversari
  • augmentant els pensaments de 'destrucció i penombra'
  • basat en passat: repassar alguna cosa que vau fer o dir en el passat
  • et deixa esgotat i ' boirós cervellat '
  • et dóna sensacions de desesperança
  • dóna sensacions físiques de pesadesa o coses com mals de cap i malestar general.

Ruminacions i trastorns i problemes de salut mental

A més de l’ansietat i la depressió, la rumia pot formar part dels problemes següents:

Tingueu en compte que la rumia no només pot ser causa de depressió, sinó que pot mantenir-vos deprimit.

Realment importa la rumia?

A més dels problemes de salut mental anteriors, la rumia significa que:

Remugant i salut física

El que rumia pot ser la salut física i les malalties.

A estudi sobre estudiants universitaris a la Universitat del Sud del Mississipí , per exemple, es va trobar que l'ansietat per la salut (ser hipocondríac) estava relacionada amb una tendència a remugar.

I rumiar pot ser que contribueixi a fer-vos malalt, afectant-lonivells de cortisol i pressió arterial. A estudi sobre la ira en nens i adolescents va trobar que aquells amb tendència a pensar o parlar repetidament sobre un esdeveniment irritant semblaven informar de més problemes de salut.

Com controlar el pensament rumiant

1. Aprèn a escoltar i reconèixer els teus pensaments en primer lloc.

Sovint estem tan acostumats a que el ‘programa de ràdio’ tarareja al fons que realment no ens adonem del contingut i necessitem aprendre a ‘sintonitzar-nos’ i ser honestos amb nosaltres mateixos. Les eines que us ajuden aquí són i fer revistes .

2. Substitueix el 'per què' per 'com' o 'què'.

Per què les preguntes porten a una avaluació interminable però poca acció. Quan nosaltres utilitzeu preguntes sobre com , tendim a trobar camins a seguir. Llavors, 'per què he fet això' es converteix en 'com puc fer les coses de manera diferent la propera vegada?'.

3. Parar assumint ja saps les respostes.

La remugació es basa sovint en la idea que hi ha un 'bé i un mal', o una manera de fer les coses, o que cada cosa que fas està connectada a una cosa gran(si no perdo aquest pes mai no tindré cap relació).

Pregunteu-vos:

efectes psicològics de la tecnologia
  1. Què passa si m'equivoco en això?
  2. Hi ha respostes que no puc veure?
  3. Si es deixa anar control i es va mantenir obert què podia passar?

4. Substitueix el pensament excessiu per activitats de benestar.

Sempre distreure’ns no sempre és la millor idea si ho intentem amagar-se de processar emocions difícils . Però amb la rumia, no estem processant res i hi ha poques o cap possibilitat d’avanç. Estem atrapats en un cicle, de manera que la distracció és una intervenció positiva.

Per descomptat, no és una distracció negativa com beure o drogues o sexe casual . Però una de positiva, com ara activitats de benestar que et fan sentir bé.

5. Apreneu la fixació d’objectius adequada.

De vegades ens quedem atrapats rumiant ja que simplement no ho sabem realment i aconseguir-los. Per tant, hem d’aprendre un model que funcioni, com ara Establiment d'objectius 'SMART' . De sobte, ens sentim apoderats i sabem com fer passos endavant.

Tens problemes de depressió o ansietat?

Ruminació fora de control? Creieu que podríeu ser addicte al pensament negatiu? O tenen signes d’ansietat o depressió?

Teràpia de conversa és una gran idea. pot ser un bon lloc per començar. És un teràpia a curt termini amb un enfocament a reconèixer i gestionar el vostre pensament.

A punt per deixar de rumiar i començar a viure? El nostre ara proporcioneu cites basades en Internet. O ús trobar ofrena .


Encara teniu alguna pregunta sobre la rumia? Publicació a continuació.