Anàlisi excessiu de tot? Per què teniu una 'paràlisi d'elecció'

Anàlisis excessius de tot? Voleu conduir els vostres socis i amics pel revolt amb la vostra 'paràlisi d'anàlisi'? Heus aquí per què sou excessivament analítics

sobreanàlisi

Per: Clare Black



per Andrea Blundell



Anàlisis excessius de tot, fins a la vostra exasperació interminable amics ? I perdeu l’oportunitat quan obtingueu una 'paràlisi d’anàlisi' i no prengui cap decisió ?

Per què analitzem excessivament?

Alguns de nosaltres tenim tendències intel·lectuals més fortes de forma natural. O pot ser un comportament apresa per ser analític, si hem crescut amb pares que posa el focus en pensar i discutir.



Però, a banda de la inclinació genètica i la zona de confort, sovint es dirigeix ​​a l’excés d’anàlisi problemes psicològics .

Problemes psicològics que provoquen un excés d’anàlisi

1. Ansietat.

i l’excés d’anàlisi són germanes. La diferència és que ansietat El repensament ha estat completament il·lògic i por -basada. Fins i tot petit preguntes o les opcions iniciaran un seguit de solucions de problemes: 'Com puc evitar el perill i passen coses dolentes ? '.

teràpia de lluita o fugida

2. Perfeccionisme.

Darrere perfeccionisme és la por a 'equivocar-se'. La ment analitza frenèticament en un esforç per evitar-te ser vist com un ‘fracàs '.



3. Baixa autoestima.

Si nosaltres no tinguis confiança en nosaltres mateixos, suposem que farem les coses 'malament' i 'malament'. Per tant, ho analitzem excessivament tot en un intent desesperat de 'no tornar-ho a desordenar tot'.

Per descomptat, acostuma a ser una profecia autocomplerta - baixa autoestima està impulsat per forts i limitant les creences fonamentals això ens empeny a prendre males decisions constantment.

La baixa autoestima també ens pot portar a fer una anàlisi excessiva com una forma endarrerida d’atreure l’atenció que no creiem que mereixem d’una altra manera. Si sempre tenim un gran 'drama', hem de dirigir-lo sense parar d'altres, fins i tot ens fa sentir 'interessants'.

4. Codependència.

Per: Vall de Taymaz

ja no enamorat

Si som codependents , cada decisió que prenem esdevé una oportunitat per obtenir l'aprovació o ser defugits. Per tant, analitzem desesperadament per fer-ho complau els altres .

Com vaig acabar amb la 'paràlisi de l'elecció'?

De nou, entra en joc la criança . Si els vostres pares donaven suport a l’anàlisi com una forma positiva de portar la vida, naturalment sereu més analítics.

Però la criança també ens pot conduir a una anàlisi excessiva per raons negatives. Vegem com funciona això.

1. Parentalitat crítica.

Sempre t’havien mirat i explicat quan feies les coses malament? Quan ho vau fer tot el possible, us van dir com podríeu fer les coses encara millor?

Molts de nosaltres interioritzem aquesta veu crítica dels pares en la nostra i ens convertim en adults amb una banda sonora interior que ens espera i ens mira per desordenar. No és estrany que tinguem paràlisi d’anàlisi.

2. Altes expectatives .

Aquest pot ser el cas dels nens identificats com a 'dotats' o 'amb talent'.Tota la família pot veure el nen com el 'salvador', esperant que creixi i faci una marca, o bé guanyar prou diners per tenir cura de tothom.

És massa pressió.De petit et pots sentir massa responsable. I, com a adult, aquest sentiment de responsabilitat pot filtrar-se en un por de defraudar els altres amb cada decisió que prengueu ... senyalitzeu l'excés d'anàlisi.

3. Criança en helicòpter.

A l’altre extrem de l’espectre hi ha una infància en què no vau prendre decisions en absolut.La vostra pare helicòpter va prendre totes les seves decisions per vosaltres. Quan sigui adult, només es pot sentir perdut davant de les opcions i deixar-se atrapat pel repensament, ja que les decisions se senten aclaparadores.

4. Paternitat massa estricta.

Castigat per cometre errors de petit? Particularment si se us ha castigat físicament, això pot crear un fitxerpor a les decisions com a adult. El vostre cervell encara entrarà en mode de por.

dubte en les relacions

5. L’atenció com a recompensa en lloc de correcta.

Teoria de l’adjunt és una escola de pensament que creu que, per tal de créixer en forma segura i confiat adults, necessitem com a mínim un cuidador, especialment en els nostres primers set anys, en qui podem confiar estar allà per a nosaltres i estimar-nos, importa què.

Per: Pierre Tourigny

Si ens trobem davant d’un cuidador que només ens dóna amor si som «bons» o «agradables»? Però ens ignora o menysprea el contrari?Acabem adults indecisos amb ‘ afecció ansiosa ‘, Constantment preocupats, no agradarem als altres.

El trauma i la tendència a una anàlisi excessiva

T'ho vas fer? experimentar traumes de petit ? O una infància generalment traumàtica i inestable, amb ' experiències infantils adverses (ACE’s) ?

pensament equilibrat

El trauma ens deixa creences fonamentals això el món és un lloc perillós . Sense adonar-nos-en, tret que busquem ajudar a processar un trauma , ens passem la vida buscant perillositat, amenaces i coses que no funcionen bé. Això, per descomptat, condueix a una anàlisi excessiva de cada situació.

El trauma també perjudica completament la nostra capacitat de confiar no només en els altres, sinó en nosaltres mateixos.Tot i que lògicament sabem que el trauma no és culpa nostra, ho interioritzem. Si vam permetre que ens passés un trauma, com podem confiar en nosaltres mateixos?

I com que el trauma destrueix la confiança, ens pot portar a ser obsessivament independents.Tenim poques relacions fiables o connectades, ho fem tot nosaltres mateixos i prenem totes les decisions nosaltres mateixos.

És una gran responsabilitat amb poc marge d’error si no hi ha ningú més que pugui agafar la marxa.Hi ha alguna meravella que cada pas de la vida s’observi obsessivament sobre com funcionarà o no?

Com puc deixar d’analitzar massa tot?

Tenir una idea de la paràlisi de l’anàlisi està relacionada amb problemes molt més grans? L’anàlisi excessiu no serà un procés d’un dia per l’altre, sinó un viatge compromès.

Hi ha moltes eines que us poden ajudar a ser-homés present amb vosaltres mateixos i el que realment voleu. Això pot incloure diari , atenció plena , i autocompassió .

Però també comença mirant el vostreamagat i limitant les creences fonamentals . En el fons, creieu que el món és un lloc perillós? Que heu de prendre les decisions 'correctes' ja que no podeu confiar en que ningú més hi sigui? Què tan veritables són aquestes creences? Quina pot ser una creença més útil?

I hem d’aprendre a confiar. No només els altres, i nosaltres mateixos, sinó també la vida mateixa.Hem de confiar que aquesta vida no sempre està en contra nostra. Que no som nosaltres, sols, contra una estranya força negativa. Que si desordenem, cosa que inevitablement farem, probablement estarà bé.

És hora de deixar d’analitzar excessivament i començar a viure? Us connectem amb alguns dels millors psicoterapeutes i psicòlegs d’assessorament de Londres. No a Londres? La nostra plataforma de reserves ofereix terapeutes registrats a tot el Regne Unit o proveu assessorament en línia des de qualsevol lloc.

la teràpia centrada en la persona es descriu millor com

Encara teniu alguna pregunta sobre quant analitzeu excessivament? Voleu compartir amb altres lectors com atureu la paràlisi d’anàlisi? Comparteix a continuació. Tingueu en compte que tots els comentaris es supervisen i s’aproven per protegir els nostres lectors.

Andrea Blundell és escriptora de psicologia i desenvolupament personal i actualment és l’editora d’aquest bloc. Ha realitzat formació en assessorament i coaching centrats en la persona.