Bonic fins que no ho siguis? Com controlar el seu temperament

Com controlar el vostre tarannà: sou capaços? Una persona molt agradable, però no pots evitar que exploti? Voleu gestionar millor la vostra ira?

com gestionar millor la ira

Per: Jean-Pierre Dalbéra



estrès vs depressió

La propera vegada, estaré tranquil. Faré les coses millor. No diré coses que penediré. Realment me n’aniré o penjaré el telèfon abans de tornar-me dramàtic i fer el ridícul. No el tornaré a fer mal ni a ell ni a ella ...



Us sembla familiar? Si és així, és possible que sigueu un dels molts que, tot i les bones intencions i voler ser veritables, sembla que no pot deixar de provocar la ràbia amb massa facilitat.

La ràbia no és una cosa dolenta en si mateixa. La ràbia, el seu parent descontrolat, és perillosa i una altra història. Però la ràbia, quan s’utilitza de manera productiva, ens ajuda establir límits , comunicar-nos com ens sentim , i avançar cap a una resolució útil.



Llavors, com podeu evitar que la vostra ira sigui un esclat i que sigui productiva?

(Per obtenir una visió més profunda de què és la ira i quan està fora de control, llegiu el nostre document complet .)

Com evitar que el teu temperament et superi

1. Deixeu de pegar-vos que sentiu ràbia.

Pot ser molt descoratjador quan expulses els que estimes amb el teu tarannà i és fàcil de retreure’t. Però posar-te a sobre hi porta vergonya,cosa que sovint ens impulsa a repetir el mateix comportament que ens avergonyeix.



En comptes d’autoritzar-vos, reconegueu que, tot i que el vostre tarannà pot ser un problema, no és tot el que sou.Moltes persones com tu han canviat els seus patrons al voltant de la seva ira. Tu també pots.

2. Escolta el teu cos més que la teva ment.

Per: Navaneeth KN

El cos es desencadena en signes de malestar primer.Les explosions solen ser una reacció a una amenaça percebuda. Per tant, pot ser que la vostra ment estigui dient 'puc fer-ho', però el vostre cos està entrant de ple mode lluita o vol .

No suposeu que els vostres signes d’advertència físics seran els mateixos que els d’altres.Moltes persones senten que augmenta la calor o se’ls apreten les dents, però si personalment trobeu que la vostra ment s’adorm i us sentiu en blanc just abans de marxar, és per això que heu d’aprendre a estar alerta.

Si això sembla difícil de detectar,demana a algú que estimes i en qui confies (i de vegades discuteixes amb tu) que t'assenyi la propera vegada que sembles que t'enfadis i demana que facis el check-in amb les teves sensacions físiques.

3. Practiqueu la creació de buits.

El secret per gestionar el vostre tarannà realment està en l’art d’aprendre a crear espai entre adonar-vos que us desencadenen i deixar-vos reaccionar.Com més segons, minuts o fins i tot dies pugueu crear per calmar-vos i processar-vos, menys probable és que digueu coses furioses il·lògiques.

Algunes persones juren centrant-se en la respiració o comptant fins a deu al cap.Però si teniu la certesa que això no us passarà, experimenteu amb altres maneres.

Per exemple,proveu de triar alguna cosa a l'habitació per centrar-vos en mono, com una planta. Fixeu-vos en tots els detalls per un moment: el color de l’olla, la forma de les fulles, la manera com entra la llum de l’habitació.

Escapa completament de la situació si pots.Disculpeu-vos del telèfon i digueu que tornareu a trucar més tard. Demaneu un descans ràpid per utilitzar el safareig. O si és un missatge de correu electrònic que us fa rabiar, apagueu l’ordinador. Ara.

I si sempre estàs lluitant amb la mateixa persona, animeu-los a animar-vos a passar temps. Feu-los saber quant us pot ajudar a respondre de manera més positiva.

4. A continuació, descarregueu el màxim possible.

deixeu d’enfadar-vos

Per: Leland Francisco

Un cop us allunyeu de la situació, treballeu per treure la 'càrrega' del vostre malestar.

La ràbia tendeix a ser una bola de neu, que s’estén cap a l’exterior d’una massa d’altres molèsties no expressades. És la raó per la qual la ràbia és tan sovint més gran del que hauria de ser. Com més pugueu trencar l’acumulació al voltant de la vostra ira i arribar al que realment està al centre, millor serà.

Les revistes en format lliure us poden ajudar.Prometeu-vos que esquinçareu allò que escriviu perquè el vostre inconscient se senti segur i aboqueu les coses a la pàgina, sense jutjar-ho per escandalós. Si surt alguna cosa del passat o fins i tot de la infantesa, deixeu-ho. O bé, intenteu escriure una carta a la persona amb qui esteu furiosa. No l’envieu!

Si teniu temps, intenteu fer notícies durant uns quants dies fins que no sentiu tanta emoció.Us sorprendria de com canvia completament el que voleu dir a l’altra persona.

Si no us agrada escriure, podeu provar de divagar en veu alta quan ningú no hi sigui.Cronometrar-se us pot ajudar: comprometreu-vos a cinc minuts cridant sobre totes les coses que us tornen bojos.

em van agredir

5. Aprofitar el poder de l’esforç físic.

Si no teniu molt de temps per manejar la vostra ràbia abans d’haver d’anar cara a cara amb l’altra persona, comproveu si fins i tot podeu tenir un temps d’espera de cinc minuts i, a continuació, poseu-vos en forma.Això pot ajudar a calmar la resposta de la lluita o la fugida, reduint l’adrenalina i el nerviosisme perquè pugueu pensar de nou.

Camineu ràpidament per la quadra unes quantes vegades, o tanqueu la porta de l'oficina i balleu amb música amb ràbia. Piseu els peus i sacsegeu els braços. Algunes persones també juren que utilitzen un corró o punys per copejar un coixí durant cinc minuts. Però enganxeu-vos al coixí!

6. Afronta la veritable raó per la qual estàs enfadat.

És bo entrar al present sobre allò que tant us molesta. Si no hi havia passat entre vosaltres i la persona i cap futur conegut, què us molesta aquí i ara? Es pot afirmar clarament en una frase? Mereix tanta fúria com has estat sentint?

Intenta notar patrons. Us heu enfadat moltes vegades amb els altres pel mateix?És potser un problema antic per a vosaltres? Hi ha algun incident en el seu passat que hagi pogut desencadenar aquest patró d’ira? De veritat, aquesta ràbia és fins i tot sobre l’altra persona?

Per: Ruth Hartnup

Per: Ruth Hartnup

7. Foneu-lo amb atenció.

De vegades ens enfadem molt perquè estem realment projectant-se sobre un altre en un intent d’evitar el que realment sentim.

Per tant, és possible que vulgueu provar exactament el contrari de tot l’anterior trobant un espai tranquil, assegut tranquil i simplement deixant-vos sentir plenament enfadat.

Intenteu no jutjar la vostra ira, només observeu on es troba al vostre cos. Com és la sensació? Com us afecta les espatlles, l’estómac? Intenta respirar la teva ira. Es mou o canvia de sensació? Algunes persones ho troben aportant aquest total atenció plena per a la seva ràbia, es transforma ràpidament en una altra cosa que se sent més fàcil de gestionar, com la pena o l'ansietat.

Heu de recórrer als altres quan esteu enfadats?

És important que primer intenteu trencar la càrrega de la vostra ira abans d’agafar el telèfon i trucar a un ésser estimat o amic. En cas contrari, el que passa sovint ésque els transferireu la vostra ira per 'no dir el correcte', o bé els traureu a la discussió i faran les coses encara més grans i més desordenades.

No subestimeu el poder d’un foraster imparcial però solidari a l’hora d’afrontar la vostra ira.Un entrenador o un conseller pot fer meravelles per ajudar-vos a veure per què us enfadeu, a què pot relacionar-vos el vostre passat i com podeu prendre millors decisions i deixar de sabotejar les vostres relacions amb els que us interessen.

Un conseller o un psicoterapeuta també us pot ajudar a saber si els problemes d’ira són un signe d’altres problemes de salut mental.Això pot incloure trastorn límit de la personalitat , , o .

Tens alguna tècnica per gestionar la ira que vulguis compartir? Feu-ho a continuació.