Pensaments negatius que ens deixen d’exercir i com superar-los

El vincle entre exercici i salut s’ha estudiat moltes vegades i els beneficis de l’activitat regular no són només físics.

exercici i salutExercici i salut: eliminar les barreres del benestar mental



El vincle entre exercici i salut s’ha estudiat moltes vegades i els beneficis de l’activitat regular no són només físics. Quan fem exercici, el cervell allibera productes químics que ens ajuden a sentir-nos millor mentalment. L’exercici físic ens ajuda a tenir un aspecte millor, dormir millor i lluitar contra les malalties.



QUÈ ENS DEIXA D’EXERCICIAR?

Quan ens sentim baixos o deprimits, pot ser difícil entretenir la noció d’exercici físic. I, tot i viure en una societat cada vegada més conscient de la salut, algunes de les estratègies de màrqueting que solien portar-nos al gimnàs o al centre esportiu no sempre són útils. Si ens sentim pressionats o no som prou bons, potser oblidarem que està bé fer petits passos i que tots els esforços compten en el nostre viatge per estar bé.

A continuació s’expliquen algunes de les raons per les quals podeu deixar d’exercir i què podeu fer al respecte.



No ho podré fer.

La por al fracàs és una de les barreres més grans entre l’exercici i la salut. El truc és construir-se lentament i no desanimar-se. Els plans d’exercici agressiu només funcionen per a aquells que s’estan entrenant per practicar esports professionals. Així que comenceu lentament i preneu-vos el temps. Fins i tot si aneu a una classe d’exercici, és molt millor fer-ho a poc a poc que sentir-vos pressionat a fer massa i sentir que no voleu tornar enrere.

No tinc temps.



En una setmana atrafegada plena de feines, cura de nens i tasques domèstiques, quan tenim temps per fer exercici? Unir-se a un gimnàs situat a prop de casa o de camí a una cita habitual pot ajudar-vos o demanar ajuda a altres persones per donar-vos més temps a la setmana. Al cap i a la fi, la vostra salut és important. Doneu-vos permís per alliberar temps per treballar-hi.

Estic espantat!

Fer exercici normalment significa deixar-se fora de la seva zona de confort. Si teniu por d’anar al gimnàs, porteu-vos un amic o, si és possible, proveu d’anar-hi a una hora del dia que no estigui tan concorreguda. També podeu provar d’unir-vos a un grup per a principiants si no us ve de gust anar a trotar.

Exercici físic i estat dM’he perdut algunes classes, no té sentit.

Mantenir-se motivat després de la decisió inicial de començar a fer exercici és el més difícil de tots. No us preocupeu si us perdeu algunes classes aquí i allà; de tant en tant, inevitablement, s’interposaran altres coses. L’important és donar-vos permís per seguir endavant.

Em sento massa deprimit.

Pot ser una tasca massiva motivar-se a fer exercici quan s’enfronta a un moment difícil. Si us ajuda, proveu una activitat diferent o demaneu a un amic que us doni un ascens per a una classe. Si veieu regularment un , podran veure el vostre progrés i us animaran a seguir endavant. Tot el que pugueu fer per eliminar la barrera a l’exercici us ajudarà a continuar.

A fora és massa fosc / fred / humit!

Quan les estacions canvien, és més difícil fer exercici a l’aire lliure. Creeu un pla d’exercicis d’hivern que inclogui més classes a l’interior per saber que teniu alguna cosa a seguir quan fa mal temps.

Encara sento que no té sentit.

De vegades, pot ajudar-nos a plantejar-nos un repte amb què esperar per seguir endavant. Potser podríeu fer una cursa benèfica o una pujada a la muntanya patrocinada. Si podeu unir-vos a un equip que farà el mateix esdeveniment, això us ajudarà a mantenir-vos en la pista.

ÉS MÉS DEL QUE Mereix

El millor de l’exercici i la salut és la sensació d’èxit que sentireu després d’aconseguir un objectiu. No us heu d’empènyer més enllà dels vostres límits: si podeu trobar-vos-hi per seguir endavant, n’hi haurà prou.

Crèdit fotogràfic: Edson Hong via Lluita comp

Estàs fent exercici actualment? Quins beneficis en traieu? Si no, a quins obstacles us trobeu? Comparteix al quadre de comentaris que hi ha a continuació, ens encantarà escoltar-te.