Mindfulness i ansietat social: funciona?

El mindfulness pot ajudar la vostra ansietat social? Què és l’ansietat social, per què la teniu i per què una pràctica de meditació plena de consciència pot ser el camí a seguir

ansietat social i atenció plena

Per: Regan Vercruysse



de Yadid Berman



A la d’avuil'ansietat social del món modern augmenta, impulsat per un reduït sentit de pertinença i un augment de , ansietat i depressió .

s'estan convertint en un lloc comú , amb la caritat Anxiety UK informant que és probable que un de cada deu de nosaltres en tingui un en algun moment de la nostra vida.



Podria atenció plena , una intervenció de salut mental que guanya popularitat, és una possible resposta?

Què és l'ansietat social?

Tenir pors i inseguretats al voltant de la socialització no és anormal.La majoria de nosaltres experimentem això en algun moment, com ara quan o bé lloc de treball .

Però si és un problema constant per a vosaltres, que afecta la vostra vida diària i la vostra capacitat per fer front, és possible que tingueu ansietat social.



L’ansietat social pot tenir molts símptomesfísic, mental i emocional. Pot semblar:

  • por a l’escrutini per part d’altres
  • evitació de situacions socials
  • dificultat amb el contacte visual
  • rubor, tremolors de mans, nàusees
  • aïllament autoimposat
  • un nombre reduït de amistats i relacions íntimes .

Llegiu més al nostre article,' Què és el trastorn d’ansietat social ? '

Per què tinc ansietat social?

Per entendre per què l’atenció plena i l’ansietat social s’ajusten tan perfectament,pot ajudar a entendre per què teniu ansietat social.

La cognició social, o la nostra 'ment social', implica la manera com acceptem, analitzem i utilitzeminformació de les nostres interaccions amb els altres. Nosaltres prendre decisions , com ara com ens perceben els altres, i 'emmagatzemen' aquestes decisions com a 'veritats'.

ansietat social i atenció plena

Per: Julie Jordan Scott

justa indignació

Per descomptat, la nostra ment social és útil i fins i tot crucial.Si no tenim una idea de com els altres ens perceben o ens preocupen, podem ser difícils socialment o fins i tot trastorn de conducta social .

Però si teníem experiències difícils en el passat, sobretot durant la infància, i el nostre cervell emmagatzemés algunes idees sobre com ens perceben? Podem tenir forts por i vergonya no és útil.

Per exemple, si Àlex va ser burlada per la seva gran família per ser el'Nadó' que és 'tímid i mai no té res a dir'? Es pot creure que està fora de lloc i que és una mala incorporació a les tertúlies, fins i tot quan és adult amb una educació elevada i poc tímid.

Tens pensaments negatius?

Als nostres dies d’home de les coves, ens ajudava a la supervivència de ser-ho semprea la recerca de signes d’un depredador a la selva. Buscar sempre el perill era bo.

Introduïu el 'biaix de negativitat'. La idea és que l’evolució síha provocat que s’emmagatzemin i recordin millor la informació, els comentaris o els esdeveniments negatius que els esdeveniments positius.

Com s’explica a un resum del psicòleg Dr. Amrisha Vaish et al,'INEns detenim en alguna cosa negativa, encara que alguna cosa positiva estigui igual o més present ”.

Aquest biaix cognitiu s’afegeix a l’ésser hipersensible , i percebre senyals de rebuig o falta de cura i acceptació en situacions en què realment no hi són presents.

Fòbia social i baixa autoestima

També és molt comú que les persones amb ansietat social experimentin pensaments i sentiments freqüents indignitat , insuficiència i auto-judici.

Baixa autoestima afecta la vostra capacitat de romandre present i centrat mentre interactuar amb els altres .

Ansietat social i atenció plena

ansietat social i meditació

Per: Nickolai Kashirin

Mindfulness, tal com explica Jon Kabat-Zinn(conegut per introduir atenció al món modern i psicologia), és: 'La consciència que sorgeix de prestar atenció, a propòsit, a el moment present i sense judici ”.

A través de la pràctica, exploreu, investigueu i desenvolupeu acceptació i curiositat pels pensaments, sentiments i sensacions del cos que conformen la vostra experiència moment a moment.

depressió del deute

Aprens a desenvolupar un tipus i atenció compassiva cap a les pors profundes inconscients que impedeixen apropar-se als altres.

L’atenció plena també us ajuda a notar les coses bones que us envolten i no només les negatives.

A estudi pilot mirant els efectes de , una teràpia de conversa que integra l'atenció plena en el seu enfocament, va trobar que ajudava l'ansietat social, sobretot perquè va augmentar els participants capacitat de veure aspectes positius .

(Esteu a punt per provar l’atenció plena? Proveu la nostra versió gratuïta i senzilla ‘ 'Ara.)

Com utilitzar l’atenció plena per ajudar a l’ansietat social

Llavors, com es pot superar l’ansietat social amb l’ús de ?

exemples de creences fonamentals

1. Accepteu que és un procés.

On es troba ara mateix quan es tracta de socialitzar i l’ansietat no és estàtica. Definitivament, es pot canviar i modelar amb el pas del temps. No us creieu pensaments com ara 'això és qui sóc jo' que us poden passar pel cap.

2. Sintonitzeu el vostre desig de canvi i connexió.

Mantingui la seva màxima aspiració i en ment, com ara voler tenir més sentit, amor i amor connexions de suport en la teva vida.

3. Comenceu petit i treballeu cap amunt.

Intentar fer una gran atenció de 40 minuts s’aconsegueix a la frustració.Proveu deu minuts al dia i, a continuació, augmenteu-ne 15 i després 20.

I això també és cert per a la vostra exposició social. Feu passos desafiadors però manejables,poc a poc, posant-vos en experiències que se senten fora de la vostra zona de confort actual.

4. Mantingueu un diari de mindfulness.

Feu un seguiment i escriviu exactament com us sentíeu i què pensàveuabans, durant i després de les vostres meditacions. Això us ajudarà a obtenir més informació sobre el procés i el recorregut que esteu passant.

També podeu utilitzar la vostra atenció revista per gravar el vostreèxits amb la vostra ansietat social. Veure els petits passos ens fa avançar. Heu mantingut una conversa més fàcil amb un company? Aconseguir mira als teus ulls el teu difícil cap ?

5. Trobeu un terapeuta, mentor o entrenador amb qui treballar.

Treballar amb un o mentor amb experiència en enfocaments basats en el mindfulness, com MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) o pot ser una gran ajuda. Ell o ella us pot ajudar a veure els punts cecs de la vostra percepció i ajudar-vos a desenvolupar la vostra pràctica.

Esteu a punt per provar l'atenció plena per ajudar a la vostra ansietat social? Us connectem amb experiència, Terapeutes de TC. O utilitzeu el nostre a a la vostra zona del Regne Unit.


Encara teniu alguna pregunta sobre l'atenció plena i l'ansietat social? Publicació a continuació.

Yadid Berman és un professor de Mindfulness, que ha exercit i format durant més de 14 anys tant a Europa com a Àsia. Actualment ajuda les persones a superar l’ansietat social principalment mitjançant la pràctica de Mindfulness a BeatSocialAnxiety.com/Community i el seu canal de YouTube a BeatSocialAnxiety.com/Channel.