Gestió del TDAH per a adults: 5 eines d’autoajuda

La gestió del TDAH per a adults és important: la medicació per si sola no pot canviar els hàbits de tota la vida. Què podeu fer, doncs, per aconseguir que la vostra vida es posi en bon camí si teniu TDAH per a adults?

gestió d

Per: Rico Marcelli



Tot i que la medicació és la primera línia de tractament per a TDAH adult al Regne Unit, no tothom tria aquesta ruta. I hi ha altres opcions per gestionar el TDAH per a adults, com ara treballar amb un terapeuta amb TDAH (llegiu el nostre article sobre opcions sense medicaments per al tractament del TDAH en adults per obtenir més informació).



Medicació o no, encara heu de treballar per ajustar els hàbits de tota la vida amb trastorn per dèficit d’atenció.

Què podeu fer per mantenir-vos al costat del vostre pla de tractament?



(No esteu segur que teniu o no teniu TDAH? Llegiu el nostre article ' Té TDAH per a adults ? ’, I també consulteu la nostra informació completa .)

qüestions de compromís

5 maneres de gestionar el TDAH per a adults

1. Estructura.

Sí, l'estructura pot ser una mala paraula per a aquells amb TDAH que et faci sentir instantàniament atrapat.Moltes persones amb TDAH també són creatives, amb carreres independents on l’estructura es pot veure com a ‘massa conservadora’.

pot causar estrès esquizofrènia

És important fes bones preguntes sobre els vostres propis sentiments de ser 'antiestructura'. Quan a la vostra vida va començar aquest sentiment? No és estrany que sigui una ressaca de l’escola, on potser no es va reconèixer el vostre TDAH i en lloc d’això van ser posats o fins i tot castigats per no ser ‘bons’ en l’estructura, per lliurar tasques tard o per no haver estat a temps a classe.



Com a adult, és lliure de fer que l’estructura sigui positiva.Quines formes d’estructura us podrien mantenir en bon camí i facilitar la vida?

  • Treballar amb una AP un cop per setmana us mantindria organitzat?
  • O un entorn de “col·laboració” et veu menys distret que treballar des de casa?
  • Què passa amb altres àmbits de la vostra vida a part del treball? Vida social? Vida familiar?
  • Podríeu fer exercici amb un amic perquè els vostres èxits setmanals de serotonina que indueixi el focus estiguin programats per endavant?
  • Podeu sopar a la mateixa hora cada divendres perquè no oblideu quina hora heu promès que hi seríeu?
tàctiques d’adults i adults

Per: Qfamília

2. Temporització.

Vius la vida amb presses constants? O sovint teniu la sensació que el temps només us ‘escapa?’.És freqüent que aquells amb TDAH jutgin completament el temps que triguen les coses.

Una experiència senzilla però seriosament reveladora pot ser passar una setmana vigilant molt de prop el vostre temps.(Necessiteu un temporitzador, però no utilitzeu el del vostre telèfon; aquestes aplicacions distreuen massa).

Temps totes les activitats que faci sense cap ment. Quant de temps dediques realment a maquillar-te? Preparant el sopar? En cas contrari, configureu una alarma perquè soni cada hora de vigília. Cada cop que soni l'alarma, comproveu el que heu fet a l'última hora i el que cal fer a la propera.

És obrir els ulls per veure com algunes coses s’aconsegueixen d’una manera més ràpida del que sabíeu i que altres necessitenun 'vaixell del temps' molt més gran. Després d’una setmana tindreu una idea clara de com assignar el temps de manera diferent, cosa que pot provocar que els nivells d’estrès baixin dràsticament.

L’avantatge és que l’alarma que s’activa a l’hora pot aturar moltes “distraccions” de distracció, actuant com una crida constant al mindfulness-que és el motiu pel qual alguns que ho intenten continuen utilitzant aquesta tàctica durant els dies laborables.

3. Meditació de mindfulness.

gestió d

Per: Ben Sutherland

teràpia d’anàlisi dels somnis

Parlant d’atenció plena ... sí, és una tendència. Però la meditació també és una eina increïble per gestionar el TDAH per si mateix.

Una cosa ara sovint citada Estudi del 2008 sobre l'atenció plena per al TDAH en adults va veure un sorprenent 78% dels participants que van informar de reducció dels símptomes. Per descomptat, és just tenir en compte que l’estudi només va comptar amb 32 participants.

Des d’aleshores, altres estudis han donat suport als resultats. Un interessant estudi realitzat a Yale el 2011 es va fixar en els efectes de la meditació del mindfulness sobre la xarxa de mode per defecte (DMN) del cervell, associada a dificultats d’atenció. Es va comprovar que la meditació del mindfulness 'desactiva raonablement' el DMN, cosa que va permetre millorar el focus i millorar els estats d'ànim.

(No està completament clar què és realment el mindfulness? Llegiu el nostre document complet ).

assessorament de parelles per skype

4. Responsabilitat.

Tenir en compte que algú us faci responsable dels objectius a l’hora de gestionar el TDAH per a adults sembla sàvia. Però ràpidament pot anar malament i conduir a una socialització distreta si no s’utilitza correctament.

És recomanable tornar a utilitzar l'estructura i aquest temporitzador amb el vostre 'soci de responsabilitat'.Feu que els dies i les hores que feu el check-in siguin coherents, tingueu una estructura per a les vostres reunions i el temps durant el qual cada persona parla.

O penseu en utilitzar un entrenador de TDAH o . Tots dos estan formats per no només mantenir-vos en el camí, sinó també per ajudar-vos a aprendre i posar en pràctica noves formes de gestionar la distracció.

Penseu-ho dues vegades en fer servir una parella o cònjuge per rendir comptes.El TDAH provoca el seu propi conjunt de tensions en les relacions i afegir una altra dinàmica de poder a la barreja pot no ser del vostre interès.

qüestionari de distorsió cognitiva

5. Posseir la distracció.

Parlant de distraccions ... el desastre de la vida amb TDAH. El seu reclam és sovint que tenen un sentit 'prohibit' per a ells, com mirar una mala televisió o llegir notícies brutes de celebritats en línia.

Pot ser interessant programar realment aquestes distraccions. 'Posseir-los' així pot disminuir el seu poder. Per exemple, confieu-vos a una hora de notícies sobre celebritats dues vegades a la setmana i, sí, creeu-la. És possible que trobeu que realment no podeu esperar a que acabi l’hora per poder tornar a escriure aquest document.

Sizta2sizta proporciona tant diagnòstics de TDAH per a adults amb un així com .


Tens alguna tàctica per viure amb TDAH per a adults que t’agradaria compartir? Feu-ho al quadre de comentaris següent.