Indefensió apresa: la vida t’aclapara constantment?

Se sent incapaç d’afrontar-lo cada cop que es produeix l’estrès? La indefensió apresa és un comportament que prové de problemes de la infància però que es pot canviar

indefensió apresa

Per: DeeAshley



per Andrea Blundell

Tendeixes a sentir-te fàcilment aclaparat per la vida?Com si les coses estiguessin més enllà de vosaltres? La 'indefensió apresa' és un patró de comportament que es pot canviar.

teràpia de pensament positiu

Què és la indefensió apresa?

En algun lloc de la línia de la infància, t’has aprèsno podia control coses que us envolten i vaig decidir deixar d’intentar ajudar-vos a vosaltres mateixos.



El terme prové d'una sèrie de coses bastant horribles proves psicològiques dirigides pel psicòleg nord-americà Martin Seligman (1) a la dècada de 1960, mitjançant descàrregues elèctriques en gossos. La conclusió final és que si un gos patia repetidament, d’una manera que estava fora del seu control, llavors no aprofitaria per escapar del patiment si se’n presentés un.

Més tard, la neurociència va demostrar que no som nosaltres‘Acceptar’ que estem desemparats. Més aviat és que realment aprenem el comportament de la impotència com a reacció adequada .

Per tant, la indefensió apresa significa que quan ens enfrontem a una situació d’estrès que no podem controlar, no tenim cap motivació per canviar-la ni prendre mesures per fer-hi front, fins i tot quan hi ha coses que podríem fer per ajudar-nos a nosaltres mateixos.



Com és la indefensió apresa?

Si pateix impotència apresa, les situacions difícils us veuran:

Com se sent la impotència?

La impotència en realitat té diversos possibles símptomes físics, ja que sol estar relacionat amb traumes infantils i experiències adverses en la infància. Podríeu sentir:

Per què la indefensió és un problema real?

indefensió apresa

Per: Zorah Olivia

Si sempre responem als desafiaments de la vida amb impotència, afectarà negativament àrees importants de la nostra vida.

Serà difícil de tenir . Potser ho seràs massa dependents dels altres , o accepteu allotjar-vos en un relació abusiva perquè vostè sentir-me impotent per marxar .

Lluitaràs per assolir el teu potencial. La impotència significa que no pugem promocions de llocs de treball ja que se sent 'massa estressant'. O no ja que estem segurs que no els assoliríem mai.

Tot això se suma a la constant baixa autoestima i possible .

en el patró intuïtiu de dol, les persones experimenten i expressen el dolor

Impotència i problemes de salut mental

Depressió està fortament lligat a la indefensió apresa. Seligman va considerar que això passa quan atribuïm els nostres problemes a nosaltres mateixos.

En lloc d’adonar-nos que alguns dels nostres problemes es deuen a qüestions externes- els entorns en què ens trobem, per exemple, o les opcions dels altres? Decidim que nosaltres mateixos som incapaços, el que ell va anomenar 'impotència personal'. El nostre autoestima evidentment cau en picat.

La indefensió apresa també està relacionada amb:

Per què em sento impotent tot el temps?

És l’antiga barreja de ‘medi ambient i genètica’ en joc.Prové d’experiències de les que hem agafat aprenentatges negatius i després de la manera com funcionen els nostres cervells.

Sovint es relaciona la indefensió apresa trauma infantil i experiències adverses en la infància (ACE) . Tots dos deliminen el sentit de la rellevància d’un nen i creen sentiments d’impotència total.

Això no vol dir que tothom amb experiències passades difícils ho tinguiindefensió apresa. Naturalment, alguns de nosaltres som més propensos a tenir una perspectiva pessimista, per exemple, que ens fa més propensos a sentir-nos desemparats. Per tant, dos germans que van viure la mateixa situació domèstica difícil podrien créixer amb un experimentant impotència i l’altre, amb un “estil explicatiu” optimista sobre la vida, no tant.

Puc canviar mai?

La indefensió apresa no ha de ser per sempre.Tant canviar els hàbits d’estil de vida com buscar ajuda poden significar millores i canvis per a vosaltres.

A estudi sobre animals va trobar que els canvis cerebrals produïts perl'exercici va afectar els sentiments d'impotència. (2)

Les rates que corrien amb rodes eren menys propenses a mostrar una indefensió apresa i no estava relacionada amb la quantitat d’exercici, sinó amb el mateix exercici.

No, els humans no som rates. Però no pot fer malper integrar l’activitat física a la rutina setmanal, sobretot amb altres .

I qualsevol tipus d’autocura positiva pot augmentar la vostra sensació de responsabilitattu mateix i la teva vida. A estudi publicat per ajudar les infermeres tractar amb pacients demostra que, com més sentim desemparats, menys probabilitats tenim de cuidar-nos. Per tant, cada petit pas compta, tant si és així millors hàbits alimentaris , o iniciar un o bé .

indefensió apresa

Per: Walt Stoneburner

Apreneu primer a abordar els problemes des de passos assolibles. A sistema d’establiment d’objectius com SMART, per exemple, us pot ajudar a aprendre a desglossar els objectius en passos senzills que realment podeu assolir.

A Estudi del 2004 sobre estudiants nord-americans i la realització de proves va comprovar que aquells que van començar amb preguntes senzilles primer van fer millor. Si als estudiants se’ls presentaven preguntes difícils, era més probable que experimentessin impotència i que ni tan sols tinguessin preguntes fàcils més endavant. (3)

Pot la teràpia canviar el meu patró d’impotència?

Finalment, considereu buscar ajuda.Recordeu, demanar ajuda és més difícil per a aquells amb el tret d’impotència. Però també vol dir que el fet mateix de recollir el vostre coratge i obtenir suport comença a augmentar el vostre sentiment d’agència i poder personal.

Totes les formes de teràpia us ajudaranl'arrel dels seus sentiments d'impotència i aprendre a ser més resistent i més controlant la vostra vida.

definició de psicologia del trauma

Assessorament centrat en la persona i teràpies sota el paraigua humanista us guiarà per veure el recursos interns ja els teniu i, a continuació, poseu-los a treballar.

Teràpia cognitiu-conductual (TCC) us pot ajudar a reconèixer i canviar el pensament negatiu i les conductes passives que mantenen els vostres sentiments d’impotència. És un bon lloc per començar si sospiteu que hi ha connexió amb la vostra impotència trauma infantil . abans de provar altres teràpies que d’altra manera podrien desencadenar la resposta al trauma del vostre cos.

Poden existir altres teràpies que poden ajudar si la vostra impotència està relacionada amb un traumaque es troba al nostre article, ' Teràpia contra el trauma: què funciona? '.

És hora de deixar de sentir-te desemparat i entrar al teu poder personal? Et connectem amb i . No a la ciutat? Ús a a prop vostre, o a pots xatejar des de qualsevol lloc.


Voleu compartir la vostra experiència d’indefensió apresa amb altres lectors? Utilitzeu el quadre de comentaris següent.

Andrea BlundellAndrea Blundell és l’editora i escriptora principal d’aquest lloc.

NOTES DE PEU

  1. Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P. i Teasdale, J. D. (1978). Indefensió apresa en humans: Crítica i reformulació.Revista de psicologia anormal, 87,49-74. doi: 10.1037 / 0021-843X.87.1.49
  2. Greenwood, B.N., Fleshner, M. Exercici, indefensió apresa i cervell resistent a l’estrès.Neuromol Med10,81-98 (2008). https://doi.org/10.1007/s12017-008-8029-y
  3. Firmin, M., Hwang, C., Copella, M. i Clark, S. (2004). Impotència apresa: l’efecte del fracàs en la presa de proves. Educació, 124, 688-693.