Com aturar el cicle viciós: TCC i comportament disfuncional

TCC i comportament disfuncional. La vostra vida és un cercle viciós de coses que us «desperten»? La TCC identifica aquests 'bucles' de comportament i us ajuda a canviar.

Per: John Eisenschenk



Teràpia cognitiu-conductual i anàlisi del comportament disfuncional

Un dels aspectes clau es centra en intenta reconèixer i identificar els tipus de pensaments, sentiments i comportaments que teniu que us impedeixen sentir-vos bé amb vosaltres mateixos i amb la vostra vida.



Quan teniu un pensament o un sentiment negatiu, o actueu amb un comportament negatiu, sovint crea un patró de comportament disfuncional que manté el vostre estat d’ànim pessimista en una mena de cicle viciós o “bucle”. Aquests cicles s’anomenen ‘manteniment de processos’ pels terapeutes.

psicologia de la negació

Intentar identificar aquests cicles de comportament disfuncional és una part clau del vostre primer parell de sessions de TCC, en què vosaltres i el vostre terapeuta cognitiu faran una anàlisi conductual i junts reconeixerem els vostres patrons perquè pugueu interceptar-los i canviar-los.



Vegem els tipus més habituals de 'manteniment de processos' que identifica l'assessorament sobre TCC.

Els 7 bucles de comportament disfuncional més freqüents

1. Comportaments de seguretat

Comportament disfuncionalLes conductes de seguretat es produeixen quan es vol protegir d’alguna cosa que tem. Sovint es relacionen amb Si pateix ansietat social, entre els exemples d’aquest tipus de comportament hi ha estar d’acord amb tot el que diu l’altra persona, parlar molt tranquil·lament, mantenir-se en converses ‘segures’, tensar-se per controlar les sacsejades i utilitzar alcohol i drogues per augmentar la confiança.



Tot i que és comprensible intentar fer front a sentiments desagradables d’ansietat, aquests comportaments poden acabar perllongant els sentiments d’ansietat. Això es deu al fet que el problema real no està resolt i es pot continuar. Per exemple, tot i que vau aconseguir sentir-vos menys ansiós la darrera vegada que vau haver d’assistir a una festa perquè teníeu consciència d’alcohol, encara tindreu ansietat la propera vegada que tingueu un esdeveniment social.

2. Fugida / Evitació

És molt freqüent quan tens ganes de fugir de la situació que et fa tensar. Per això, si pateix ansietat social, és possible que tendeixi a evitar completament les situacions socials, escollint estar sol i retirar-se. O podeu sortir però eviteu el contacte visual, situar-vos a la vora d’un grup i esperar que ningú us parli. Igual que altres comportaments de seguretat, l’evitació i la fugida poden empitjorar la vostra ansietat a la llarga, perquè minen la vostra confiança i us impedeixen descobrir si les vostres pors es basen en la realitat o simplement són extremes i poc útils.

3. Reducció de l'activitat

Aquest és el procés de manteniment més comú quan es tracta de depressió. Sovint quan ho estàs patiu estat d’ànim baix, pensaments negatius i símptomes físics com una reducció de l’energia. Tot això condueix a deixar de fer activitats que normalment us proporcionen sensacions de plaer i èxits. En lloc d'això, us podeu trobar amb el mínim d'activitat necessària per aconseguir-ho.

Malauradament, això us pot fer sentir encara més desmoralitzat, ja que us esteu desconnectant del que normalment us dóna alegria. A continuació, hi ha la manera com redueix el vostre accés al suport i l’ànim dels amics amb qui podríeu haver fet aquestes activitats i augmenta el temps que teniu disponible per pensar pensaments negatius. Es pot convertir en un cicle viciós de cada vegada més reduccions de l’activitat fins que fins i tot les accions necessàries com rentar-se, cuinar o sortir de casa siguin impensables.

4. Malinterpretació catastròfica

anàlisi del comportamentSi pateix ansietat per la seva salut i / o TOC és possible que siguis propens a aquest procés de comportament disfuncional, en què interpretis malament les sensacions corporals com a proves d’una malaltia física i psicològica més greu. Els símptomes d'ansietat, com ara augment de la freqüència cardíaca, marejos, palpitacions (aleteig del cor) i falta d'alè, s'interpreten com a amenaces més greus, com ara atacs cardíacs, accidents cerebrovasculars o que està a punt de 'tornar-se boig'.

El resultat de pensar aquests pensaments és que sovint es genera més ansietat i els símptomes empitjoren, cosa que sembla confirmar la imminent amenaça per al vostre benestar.

5. Escaneig /Hipervigilància

Aquest és un altre bucle de comportament comú si pateix ansietat per la salut, i també es produeix amb persones que pateixen Trastorn d 'estrés post traumàtic . Es produeix quan us preocupa que pugueu tenir una malaltia greu i sovint analitzeu o sigueu hiper-vigilants dels símptomes que creieu que confirmen que teniu la malaltia. Aquest procés us fa més sensible a detectar símptomes corporals perfectament normals i interpretar-los com a confirmació de la malaltia. Aleshores, això augmenta les vostres angoixes i preocupacions, cosa que us conduirà a un escaneig i comprovació addicionals i es crearà un cicle viciós.

6. Profecies autocomplertes

Si teniu creences negatives sobre les actituds dels altres envers vosaltres, és possible que provoqueu reaccions d’aquelles persones que semblen confirmar la vostra creença negativa original. Per exemple, l'expectativa que els altres siguin agressius i hostils cap a vosaltres pot significar que passegeu amb un comportament força defensiu, cosa que en realitat provoca agressió d'altres persones i confirma la vostra creença que els altres són agressius cap a vosaltres.

teoria conductual cognitiva7. Perfeccionisme

El perfeccionisme el bucle és habitual si pateix de baixa autoestima i confiança. Us poseu uns estàndards alts quasi impossibles per demostrar les vostres capacitats i el vostre valor. 'Si sóc perfecte, no puc ser inútil'. Però, establint uns estàndards tan anormalment alts que gairebé mai no podeu assolir, reforcareu que sou 'inútils' i 'no dignes'. La vostra baixa autoestima es manté i fins i tot es reforça.

gepa de vacances

Reconeixeu algun d’aquests exemples de comportaments?

Recordeu, el reconeixement és clau. Si reconeixeu algun d’aquest tipus de pensaments o exemples de comportaments en vosaltres mateixos, heu fet un primer pas important per intentar trencar el vostre cicle de comportament disfuncional. Proveu de controlar quan i amb quina freqüència creieu que aquests pensaments o us comporteu de tal manera i observeu en quines situacions es produeixen els cicles. Identificant quan participeu en un bucle, podeu començar a canviar el procés dels esdeveniments i, el que és més important, recuperar el control de la vostra manera de pensar i de comportar-vos.

Té alguna pregunta sobre la TCC? O no esteu segur que teniu un comportament disfuncional i voleu fer una pregunta? Utilitzeu el quadre de comentaris següent. Ens encanta conèixer-vos.