Com escoltar-se: sap el que realment pensa i sent?

Saps escoltar-te? I com diferenciar el vostre jo real de la vostra crítica i ansietat interiors? Consells per escoltar-se

escolta’t

Per: això



Passes anys de la teva vida pensant que estàs en bon camí i, sobre el paper, tot sembla un èxit. I després un dia us atureu i us adoneu que realment no esteu contents.Que ha anat malament?



Hi ha moltes possibilitats que mai no aprenguis a escoltar-te,però heu confós la xerrameca del vostre cap amb el veritable tu.

Quin és el secret per escoltar-se?



tipus de terapeutes
  • Com pots dir quins pensaments ets real i quins pensaments són exactament allò que t’han ensenyat a pensar?
  • Com es reconeix quan només escolta el seu crític interior?
  • Quines són les millors tècniques per escoltar-se?

COM ESCOLTAR-SE

TPer integrar alguns dels passos següents cada dia- Esteu cultivant una relació aquí, al cap i a la fi, encara que amb vosaltres mateixos.

1. Coneix els valors i què són els teus.

Els vostres valors són els que més us importen.Si no coneixeu els vostres veritables valors i esteu vivint uns que no són adequats, és possible que us sentiu constantment inquiet i descontent.

Per identificar els vostres valors, mireu la vostra vida i quines opcions us proporcionen alegria i emoció innegables.Si creieu que el vostre valor són els diners, per què odieu la vostra feina com a planificador financer, però estimeu? voluntariat ? És possible que doni el vostre veritable valor?



Si no esteu segur de si un valor que creieu que és vostre és realment vostre,intenteu imaginar una vida que heu passat vivintnomésaquest valor. Si creieu que el vostre valor és el poder, imagineu-vos una vida on tot el que heu de fer és donar ordres vosaltres mateixos cada dia. Estaries feliç ... o et sentiries sol? Si és aquest últim, potser el vostre valor sigui el lideratge. Llavors penseu d’on prové el valor. És vostre, o alguna cosa a la qual us aferreu, ja que la vostra família o amics tenen aquest valor?

2. Descobriu les vostres creences fonamentals.

La vostra creences fonamentals són punts de vista que teniu sobre la vida, els altres i vosaltres mateixos que heu considerat reals. Però, realment, són simplement creences que heu escollit assumir. Sovint aquestes creences provenen de la infantesa i us les transmeten

Escolta el teu cor

Per: Khalid Albaih

patint tristesa

família. Sona com coses com ara, 'el món és un lloc perillós', 'no es pot confiar en ningú' i 'els diners són l'arrel de tot el mal'.

El problema de les creences bàsiques és que, fins que no les reconegueu, us deixaran inconscients i informaran de totes les vostres decisions.I us impedeixen escoltar-vos a vosaltres mateixos, sobretot si qui us heu convertit és contrari a una de les vostres creences.

Cal treballar per ser honest sobre quines són les vostres creences fonamentals i desenterrar-les, i sovint l'assistència d'un entrenador o . Però eliminar els que us fan prendre decisions dolentes i substituir-los per altres que us facilitin la vida és un procés realment poderós.

3.Reconeix el teu crític interior.

Vigileu una veu al cap que sembli que un pare us diu què heu de fer d'una manera que us faci sentir resignat o rebutjat.Poques vegades és el vostre veritable jo, en canvi, el vostre crític interior. Podria semblar a la vostra mare o pare, o a un altre tutor o mentor, si us resultessin difícils quan aneu de gran. Sovint parla utilitzant termes com 'hauria de', 'ha de' i 'millor que tu', i també li agrada comparar-te amb els altres.

4. Bust a través del desordre.

Una de les raons per les quals et pot costar escoltar el teu veritable jo és que només tens tants pensaments que és com intentar sintonitzar una emissora de ràdio entre centenars.A part de la crítica interna ja esmentada, potser estareu escoltant el vostre fill interior (pobre de mi, ningú no m'estima, res del que faig no importa). I llavors podríeu patir ansietats i preocupacions pel passat i el futur.

Llavors, com escoltar-vos a través de la xerrada?Obteniu un llapis i un paper i proveu el formulari gratuït fer revistes . Escriviu tan ràpidament com pugueu totes les preocupacions que teniu al cap, els judicis, el , la tristesa i l’autocrítica, sense preocupar-se si és llegible.

El que trobareu és que escriviu el camí amb una veu real.Al principi, pot trigar temps a obtenir només una o dues frases que se sentin com el vostre veritable jo afirmant el que vol, però si practiqueu aquesta tècnica sovint, és possible que la vostra veu real aparegui poc després que la ploma arribi a la pàgina.

teràpia d'anàlisi transaccional

Algunes persones troben que aquesta tècnica de rebentar el desordre cap pot funcionar parlant en veu alta.Esborreu totes les coses que us molesten o us preocupen fins que us sentiu dir alguna cosa que ressona. Vés amb compte que ets en un lloc realment privat.

5. Toqueu diàriament.

com escoltar-se

Per: Minoru Nitta

Una altra manera increïblement eficaç d’esclatar el desordre mental i escoltar-ho és .Una pràctica de ara consciència moment millor fet diàriament, amb el pas del temps us anireu convertint en cada vegada més eficaç en poder analitzar com us sentiu realment ara mateix, més enllà de les preocupacions i els pensaments.

6. Gaudiu de la vostra imaginació.

Si només escoltes la teva ment racional, ho estàsnomés escoltant una part de tu mateix.

Si intenteu escoltar allò que realment voleu i sona indignant, en lloc d’aturar el tren del pensament, intenteu dir, bé, 'imagineu-vos si' ... i veureu què us surt. I proveu el següent pas, fent bones preguntes, que també utilitzen la vostra creativitat.

7. Feu-vos constantment bones preguntes.

Una bona pregunta sovint comença per 'què' o 'com' per sobre de 'per què'. En poques paraules,per què les preguntes condueixen als forats del conill i fan autocrítica, mentre que les preguntes sobre 'què' i 'com' esperen i presenten solucions(per obtenir més informació sobre el procés, llegiu el nostre article, ' Com fer bones preguntes '.

Proveu de fer-vos preguntes salvatges i grans sobre el futurper aprendre coses sorprenents sobre tu mateix. Per exemple, si fos un multimilionari, com seria el seu dia perfecte? Si passessis una setmana amb la teva parella perfecta, què faries? Si us quedés una setmana per viure, com la gastaria?

8. Proveu coses noves setmanalment.

Molts de nosaltres estem segurs que sabem el que ens agrada, però realment les coses que ens han ensenyat són les coses que ens agradaria fer o les que van fer els nostres pares o els nostres amics.

terapeuta existencial

Combatteu això provant setmanalment alguna cosa nova. Proveu una altra classe al gimnàs, mengeu menjar estranger que mai no hàgiu provat, parleu amb algú amb qui no creieu que tingueu res en comú. Algunes coses poden fallar, però de tant en tant obtindreu un brunzit. d’alguna cosa inesperada que pot ser un camí cap a una nova part de vosaltres mateixos.

escolta’t

Per: Iqbal Osman

9. Aprèn a deixar-ho anar.

Agafar-se a les coses que ha superat és com construir una presa que freni el seu accés al seu veritable jo. I això inclou relacions .Si esteu constantment amb gent amb qui ja no teniu res en comú i realment en el fons ja no esteu segurs que us agradi, només perquè els coneixeu des de la infantesa, us atureu del vostre propi potencial.

10. Practicar l’autocura sovint.

Igual que els amics que som més amables són els que més confien en nosaltres,potser trobareu que com més simpàtics esteu per vosaltres mateixos, més us obriu a vosaltres mateixos.

pmdd defineix

Com a mínim, l’autocura sovint us genera temps per escoltar-vos a vosaltres mateixos.Com podeu tractar-vos bé aquesta setmana? És un llarg bany calent en lloc del compromís social al qual no voleu anar realment? Finalment, tractant les vostres finances perquè pugueu deixar de prendre pànic?

Si darrerament teniu molta ansietat i us costa molt escoltar-vos o saber qui sou, l’autocura pot implicar-vosaniré a veure un . No només s’entrenen a escoltar sinó a fer només les preguntes adequades per ajudar-vos a descobrir parts de vosaltres que no sabíeu que existien. Per tant, la seva escolta pot fer que us sentiu de maneres que ni tan sols sabíeu que eren possibles.

Per què és tan important escoltar-se?

Així com la tendència a complir la idea d’èxit i felicitat d’una altra persona, nNo escoltar-se a si mateix també pot provocar problemes psicològics.Això pot incloure codependència , on preneu la vostra identitat per agradar als altres en lloc de prendre-la de qui sou realment. I també pot implicar-ho , perquè s’esgota sentir-se perdut a l’interior.

Si teniu problemes reals per saber qui sou, sentiu que canvieu completament i us perdeu en totes les relacions i no podeu deixar de prendre decisions impulsives, hi ha la possibilitat que tingueu trastorn límit de la personalitat , que requereix suport addicional.

Es necessita compromís i esforç per diferenciar les coses que se us ha ensenyat a creure que són reals en comparació amb el que realment és cert per a vosaltres personalment.

Però val la pena l’esforç, perquè quan saps escoltar-te a tu mateix, fas decisions que porten a la vida que realment vols i no a la que creus que hauries de voler.I això inevitablement redueix els nivells d’estrès i i content.

Tens algun consell per escoltar-te amb més eficàcia? Comparteix a continuació.