Odio deixar decaure els altres? Com ser millor en dir que no

Com dir que no als altres si no us agrada deixar defallir altres persones, és normal que vulgueu que la gent que estimeu sigui feliç. Però si sempre és a costa vostra ...

com dir que no

Per: bp6316



com ajudar a una parella amb depressió

Potser et dius a tu mateix que et facilita la vidanomés dir que sí tot el temps, o que és tal com ets, una persona 'agradable'.



Però en realitat es tracta més de mancar de fronteres personals i, a la llarga,no saber dir no als altres pot tenir conseqüències greus per a les vostres relacions i la vostra salut mental.

(No us ho creieu? Llegiu la nostra peça connectada, “El cost psicològic de no dir mai que no '.)



Per descomptat, conèixer els perills és una cosa, de fet no dir amb més seguretat és una altra.

Si has dit que sí tota la teva vida, com pots dir que no i que la gent et prengui seriosament?

(Ni tan sols esteu segurs del que feu i no voleu dir que no? Continueu llegint).



Com dir no i ser pres seriosament

1. Penseu tranquil i segur.

com dir que no

Per: Cindy Sharp

El veritable secret per dir que no és dir-ho des d’un lloc tranquil i segur. Però si mai no és el tipus que diu que no, és molt probable que el propi pensament de fer-ho et faci sentir tranquil.

Si aquest és el cas, confieu en préstec.Tots tenim algunes àrees de la nostra vida en què ens sentim bé, encara que sigui que sabem que fem un curry tailandès dolent. Proveu de visualitzar a la vostra ment allò que soufertingueu confiança mentre mantingueu la conversa en què defraudeu algú.

Això us donarà més aire de confiança que inspira a l’altra persona a creure el vostre no, cosa que, per cert, augmentarà la vostra confiança.Una visió educada de 'falsificar-la fins que la fas'? Potser. Però les necessitats han de ser.

2. Proveu tècniques de relaxació per endavant.

Si sabeu que us espera una gran conversa on haureu de dir que no, preneu-vos el temps per relaxar-vos. Uns minuts de meditació de mindfulness pot fer meravelles, igual que la respiració profunda, o relaxació muscular progressiva.

3. Utilitzeu un llenguatge corporal positiu.

Assegureu-vos que el vostre cos no digui que sí com que dieu que no. Si esteu teixint d’un costat a l’altre, canviant de peu a peu i fent servir una veu suau, és possible que us vegeu indecís.

Mantingueu-vos ferm amb les espatlles rectes i parleu clar. Pot ajudar-vos a assentir amb suavitat al cap, ja que dieu que no.

Només canviar el llenguatge corporal pot fins i tot fer-vos sentir més segur: llegiu més al nostre article, ' El poder del llenguatge corporal per canviar el vostre estat d’ànim '.

4. Eviteu les raons i les excuses.

En el segon moment en què comenceu a defensar la vostra posició, realment esteu creant una porta per al debat.I això vol dir que esteu convidant l'altra persona a parlar-vos bé per dir que sí. No, és una frase completa. No el segueixi amb 'perquè'. Si pregunten per què, només cal que digueu que no de manera diferent (consulteu el següent pas per obtenir consells).

5.Digueu que no de manera senzilla, clara i educada.

com dir que no

Per: Roland Tanglao

tractaments de trastorns de la personalitat dependents

No cal cridar 'no!' D'una manera que faci pensar que hi ha alguna cosa malament. Només cal dir que no d’una manera educada. Hi ha moltes maneres de fer-ho.

Utilitzeu variacions, com ara:

  • No, no puc.
  • Em temo que no.
  • Aquesta vegada no.
  • No és possible.
  • Ho sento, però no.
  • No pot passar.
  • En un altre moment.
  • Definitivament, això no és per a mi, però gràcies.

6.Utilitzeu la tècnica del registre trencat.

Si mai no heu dit cap no a algú abans, potser al principi no us prendrà seriosament. En lloc de molestar-se o defensar-se, intentar excusar-se o donar aquestes raons (una vegada més, totes les quals només donen espai a l’altra persona per argumentar-vos que sí), intenteu repetir el mateix una i altra vegada amb fermesa. 'No, no puc. No és possible. Ho entenc, però no. D’acord, però no ”. Finalment, retrocediran.

7. Acabeu la conversa o canvieu de tema un cop hàgiu dit que no.

El problema de dir que no després d’anys de dir que sí és que, tan aviat com ho heu fet i l’altra persona l’accepta, és probable que entreu en el mode de culpabilitat i de sobte digueu 'després', o 'potser', o 'No t'he disgustat, he ...'

Fins i tot us podeu convèncer de cometre un error i de debò voleu ajudar-los.No ho fas.Simplement et sents incòmode amb el teu nou poder trobat.

Feu-vos un favor i canvieu de tema. O, millor encara, feu una sortida.

Si teniu dubtes, atureu-vos!

Si algú us genera una conversa que us demana alguna cosa sense avís previ, recordeu-vos que no li deveu cap resposta. Et deus temps per saber què vols realment.

Digueu-los que haureu de pensar-hi o discutir-ho amb la vostra parella o mirar el vostre diari. I si no ho accepten, torneu a utilitzar la tècnica del registre trencat i finalitzeu la conversa. No us deixeu assetjar.

Però què passa si no ho faigsaberquè faig o no vull?

Un dels problemes més grans quan decidim que és hora de dir que no als altres i sí a nosaltres mateixos és que el mateix tipus de persona que passa dècades sentint-se agradable és la mateixa persona que té un dèbil sentit de si mateix. En algun lloc del camí, després de passar anys seguint els plans dels altres, els vostres propis gustos i aversions es perden en la lluita.

com dir que no

Per: Sarah

crítica constant abús emocional

Si preneu la gran decisió de dir finalment que no, però sentiu que fins ara no hi ha molt a què dir que no, no és que no se us repte.És molt més probable que durant molt de temps hàgiu perdut cap radar pel que feu i no us agradi i només digueu que sí a tot, independentment del que us digueu.

Per tant, feu un primer pas per dir que no: comenceu a invertir molt de temps a aprendre més sobre vosaltres mateixos. Què us aporta alegria? Què et cansa? Què et fa sentir bé a dins? De qui us agrada realment?

Diari pot ser un bon començament per conèixer més sobre vosaltres mateixos. Intenteu no detectar-vos quan escriviu. Si us ajuda a relaxar-vos i a ser honest, comprometeu-vos a arrencar el que vau escriure després.

Comenceu a posar-vos en contacte amb el radar emocional.Una vegada més, això pot ser una cosa que heu perdut de vista i que pot trigar una estona a fer-ho bé, així que no us jutgeu si al principi us sembla confús. Busqueu la sensació del vostre cos quan s’enfronta a la decisió de dir que sí o que no. Et sents il·lusionat i lleuger? O et sents pesat, confós i una mica cansat?

assessorament sobre trastorns de personalitat

Mindfulness ,fins i tot si es practica només deu minuts al dia, us pot ajudar a tenir més contacte amb el vostre sentiment. Us fa sortir del pensament preocupat i cap al que us passa ara mateix, i és una eina per a molts ara estan utilitzant amb els seus clients.

No menystingueu el valor de fer-vos millors preguntesquan es diu que sí o que no. És fàcil congelar-vos si només us pregunteu: vull fer això o no? ' Apreneu a ser més exactes i a fer preguntes que avancin (obteniu més informació sobre com saber la diferència en el nostre article sobre Poder de les bones preguntes ). Aquí teniu algunes preguntes amb què podeu començar:

  • Què em donaria aquesta experiència que vull?
  • Aquesta elecció m’allunya d’una altra cosa que prefereixo fer?
  • Quan penso en fer això, et sents energitzat? O una mica cansat i aclaparat?
  • Puc pensar fàcilment en cinc coses que prefereixo fer? (si és així, digueu que no)
  • Si aquesta persona no m'ho havia preguntat, hauria optat mai per fer això per tu mateix?
  • Estaria fent això per fer feliç a l’altra persona o a mi mateix?

Necessiteu ajuda per dir que no?

Si trobeu que per molt que vulgueu dir que no als altres i sí a vosaltres mateixos, ho trobeu massa desafiant o aclaparador, busqueu ajuda.A amb la vostra tècnica i descobrir més del que voleu dir que no.

Si us preocupa la vostra incapacitat per dir que no a altres persones, es deu a una infància en què no se us va permetre opinar o veureu com un dels vostres pares sempre deia que sí quan volia dir que no. seria més útil per ajudar-vos a detectar i avançar els vostres patrons i .

Tens una tècnica fantàstica per dir a la gent que no ho faci de manera efectiva? Comparteix-lo a continuació.