Per: Steve Johnson
Les distraccions diàries poden ser una mica divertides.
Però també poden ser una manera d’escapar-nos de nosaltres mateixos,i els resultats poden ser lluny de ser positius.
T’amagues darrere d’un hàbit de distracció?
depressió comportament autosabotador
Hàbits de distracció: us sembla familiar?
Els hàbits següents, si s’utilitzen en excés, poden ser una distracció inconscient o ‘fugir’ d’emocions i pensaments incòmodes:
- Televisió i cinema
- navegar per internet
- videojocs
- novel·les romàntiques
- mags de xafarderies
- menjar en excés
- masturbació
- mirant porno
- beure i ús de drogues
- maniobrabilitat laboral
- estar 'ocupat' (tasques interminables, encàrrecs, administrador)
- drama (disputes i disputes interminables)
- sobretextos.
(Conscientmentdecidiu fer aquestes coses en lloc de fer feina? A continuació, aneu a llegir els nostres articles sobre Procrastinació i TDAH en adults al seu lloc.)
Però, de què intento escapar exactament?
L’ús constant d’hàbits que us proporcionen una sensació d’evasió sovint us ajuden a evitar un o diversos dels següents:
- la ira reprimida o bé tristesa
- records reprimits i emocions reprimides
- experiències traumàtiques
- sentiments de vergonya i culpa
- pensaments negatius
- ansietat .
Per: mbtrama
L’ira o la tristesa reprimides poden derivar-se d’una la infantesa on t’ensenyaven és ‘dolent’ sentir i expressar certes emocions.
O pot ser que reprimeu els pensaments i els sentiments d'unrecent canvi de vida . Vas agafar una nova feina, et vas canviar de casa, tens una nova relació? Pot ser que simplement no sigueu honestos amb vosaltres mateixos sobre la situació.
Sovint, però, les conductes d’escapament s’utilitzen per amagar-se dels records i sentiments d’un trauma infantil llunyà o fins i tot oblidat.Això pot incloure abandonament , el dol , i físic o abús sexual .
Però segur que aquest hàbit és normal ?! Ho he fet per sempre ...
'Però he fet tot el que apareix a la llista anterior en algun moment. Segur que coses com mirar la televisió i enviar missatges de text són normals? '
L’ús a curt termini dels hàbits d’escapament és realment normal.Menjar una tina de gelat cada nit després de la ruptura per distreure’s de plorar és un exemple clàssic, com també ho és veure la televisió després d’una setmana infernal a la feina. La diferència aquí és que som completament conscients del que estem fent. Mentalment escollim ‘escapar’. En realitat, no ens amagem del que sentim, sinó que fem un descans.
auto-compassió en psicoteràpia
Però, quan es tracta de confiar a llarg termini en les distraccions?
Depèn de quant feu aquests hàbits, de les maneres de complir-vos i de per què.
Preguntes per fer per determinar si el vostre hàbit de distracció diari pot amagar alguna cosa
Si algú em molesta o tinc un 'mal dia',em dirigeixo immediatament a aquesta activitat?
Faig servir aquesta activitat sempreEstic aborrit'?
Em sento còmodament adormitdesprés de complir aquest hàbit?
Es desapareix una mica la resta del món?, o fins i tot desapareixen, quan faig aquesta activitat?
Perdo sovint la noció del tempscompletament quan s’utilitza aquest hàbit?
deixar una relació
Si algú em demanés que renunciés a aquest hàbit durant una setmana, em sentiria ansiós?
M’he trobat mai a mig fer servir aquest hàbit abans de donar-me compteHo estava fent? O teníeu la sensació d’arribar a mig camí, com si fos d’un tràngol?
És aquest un hàbit al qual sovint em dedico quan he de passar temps sola? Potser prefereixo fer això sol?
Algú m’ha acusat mai de tenir un problemaamb aquest hàbit, però ho he negat?
M’han acusat de ser reprimit emocionalment?, 'Apagat', 'difícil de llegir' o 'fred'?
psiquiatre vs terapeuta
Alguna vegada he mentit i he dit que tenia alguna cosa important per fer perquè poguéstornar a casa i complir el meu hàbit? Com dir que havia de treballar després per anar a casa i mirar-me la televisió en comptes d’anar a sopar?
La meva afició és un secret?Menja en excés en secret, té textathons amb una ex en secret, passa hores a la nit navegant per Internet en secret, amaga les seves novel·les romàntiques escandaloses dels seus amics?
Si heu respost que sí a diverses o moltes de les anteriors, hi ha moltes possibilitats que utilitzeu el vostre hàbit per fugir de vosaltres mateixos.
El preu de les conductes d’evitació
Per: David Brown
Utilitzar hàbits per fugir de pensaments i sentiments incòmodes podria haver estat molt útil mecanisme d’afrontament quan eres més jove. Com a nen o adolescent, menjar en excés o jugar a videojocs sense fi podria haver estat l’únic recurs disponible per a coses que creies que no podies controlar. El problema és que passar tota la vida adulta en mode de distracció deixa de ser intel·ligent o útil.
L’ús d’hàbits de distracció pot significar el següent:
- no ho fas assoliu els objectius que us fixeu
- vostè mai no saps què penses i sents realment
- Tu tens poca comprensió de qui sou realment
- no creeu una vida amb la qual seria més feliç
- tu sovint lluitar amb les relacions (evitar emocions és evitar-se a un mateix i és difícil que algú estimi allò que no se li permet veure)
- patiu problemes de salut (obesitat, , sistema immunitari baix, , pobre ).
Què puc fer si crec que tinc problemes amb els hàbits de distracció?
Podeu començar amb autoajuda . Llegiu informació sobre temes com la ira reprimida , teoria de l’adhesió, i trauma infantil . També podeu trobar atenció plena és de gran ajuda a l’hora de posar-se en contacte amb els seus pensaments i sentiments evitats durant molt de temps. (El nostre servei gratuït, fàcil de llegir i complet és un gran lloc per començar).
En última instància, s’aconsella l’ajuda d’un professional. Les emocions i els records reprimits poden ser aclaparadors per navegar sols, i els amics i la família poden invertir-se massa per ajudar-los. Pot ser un gran alleujament tenir el suport imparcial que proporciona un conseller o psicoterapeuta.
Sizta2sizta us posa en contacte amb consellers i psicoterapeutes que us poden ajudar a navegar per les emocions i experiències reprimides. No al Regne Unit? També us podem connectar amb usuaris experimentats allà on siguis.
Encara teniu alguna pregunta sobre les distraccions diàries i què poden significar? O voleu compartir una experiència amb els nostres lectors? Publicació a continuació.