Procrastinació crònica: per què és un gran problema?

Procrastinació crònica: sou un malalt? Les causes de la dilació i com superar-la.

'La dilació és la tomba en què s'enterren les oportunitats'. desconegut



Qui en algun moment no s’ha posposat a fer alguna cosa que ell o ella no volia fer? Després va fer bromasuperar la postergació, 'Només estic posposant'.



I, tanmateix, per als procrastinadors crònics, és molt més profund que tenir un dia mandrós puntual. La dilatació es converteix en una condició conductual que afecta totes les àrees de la seva vida.

No només s’han quedat atrapats comprant els seus regals la nit de Nadal, sinó que també arruïnen la qualificació creditícia amb pagaments endarrerits, buscant frenèticament a eBay les entrades per al concert ara esgotat al qual van prometre que portarien el seu adolescent, arribant tard a la feina de somni. entrevista…. obtens la imatge.



com deixar de ser perfeccionista

La procrastinació crònica pot arribar a ser prou greu i esdevenir un trastorn debilitanti sovint està relacionat amb un problema de salut subjacent com TDAH en adults o bé . I pot conduir a comportaments addictius com jocs d’atzar , addicció a Internet ,o alcoholisme.

ETS PROCRASTINADOR CRRNIC?

A continuació, es mostren quatre signes que poden indicar que pateixen una dilació crònica.

És habitual.Procrastinar-se unes quantes vegades al mes no és una cosa que ens preocupi i pot ser el cas de necessitar algun temps d'inactivitat o estar de mal humor. Els procrastinadors crònics, en canvi, posposen tasques importants diverses vegades a la setmana si nodiàriament.



T’impedeix funcionar amb normalitat.La dilatació pot causar problemes de salut relacionats amb l’ansietat, com ara problemes de son, cosa que et deixa lluitar per 'mantenir-ho unit'. La incapacitat per fer les coses també pot danyar qualsevol possibilitat d’una vida social normal, amb l’estrès de sempre estar darrere de fer que una amistat o un romanç exigeixin massa. O potser us sentiu massa avergonyit pel fet que la dilació del fracàs faci que us sentiu còmode amb persones d’èxit, per tant preferiu amagar-vos sols.

Està connectat amb la depressió / .Hi ha la idea que els procrastinadors es disparen i es diverteixen en lloc de fer el que s’ha de fer. Però la veritat és que la majoria dels procrastinadors crònics se senten infeliços i distrets, i també pateixen d’adults i / o depressió. Passen el temps amb hàbits destructius per adormir la seva mala autoestima, com menjar en excés, xafardejar i navegar per Internet.

com deixar de procrastinar

Per: Alan O'Rourke

Estàs ocupat tot el temps.Els procrastinadors crònics poques vegades són mandrosos com se suposa. Un bon procrastinador sovint està tan ocupat amb les “tasques” que no tenen un moment inesperat. Estan penjant la bugada, classificant la safata d’entrada, investigant sobre el buit que volen comprar ... ja que la seva dissertació queda intacta. Després pateixen esgotament i ansietat ja que mai no poden relaxar-se realment.

PER QUÈ LA PROCRASTINACIÓ CRRNICA ÉS UNA GRAN OFERTA?

Pot tenir conseqüències pràctiques.Pot significar que algú tingui dificultats per gestionar un treball real i pot donar lloc a coses com viure sempre en la pobresa. De vegades, els hàbits que els procrastinadors crònics fan servir per endarrerir la seva feina són cada vegada més destructius, com ara el joc i altres addiccions. I, com s’ha comentat anteriorment, afecta les relacions amb els altres.

mira tothom que estic projectant

Emocionalment, la postergació crònica sovint provoca sentiments de culpa, fracàs i vergonya. Aquests poden provocar depressió.És possible que la depressió ja estigui present abans del problema amb la postergació; si ens sentim molt descoratjats, és difícil obtenir energia per iniciar les tasques. Si us sembla, és una idea perquè tractar la depressió pot alleujar la vostra procrastinació.

La dilatació té un pes físic.L’ansietat que causa pot provocar , que pot provocar un sistema immunitari debilitat. I els procrastinadors poden portar la seva vida constantment a la vora, cosa que pot provocar problemes com la hipertensió arterial i altres afeccions relacionades amb l’estrès, o addiccions com l’abús de substàncies o l’alimentació excessiva.

PER QUÈ PROCRASTINEM, ALGUNA VEZ?

Per tant, si la postergació ens deixa sentir tan terribles, per què no ens aturem?

Simplement no és tan fàcil superar les dilacions. Com a condició conductual, la postergació crònica està relacionada amb complexos patrons emocionals i cognitius que poden trigar una mica a desfer-se o reprogramar-se.

A continuació, es mostren alguns dels principals motius pels quals podeu ajornar:

Pateix una baixa autoestima.Això pot resultar en prometedor constant per demostrar-se a si mateix, cosa que vol dir que entrareu en pànic i postergueu perquè no creieu que sou prou bo per fer bé la feina.

què és la postergació

Per: COCOMARIPOSA

Teniu un 'bucle de pensament' negatiu en execució.A creença fonamental és una forta creença, generalment desenvolupada en la infància, que està profundament arrelada en el vostre inconscient. Actua com una mena de 'programació' que afecta totes les decisions que prens a la vida. Si una de les vostres creences fonamentals és negativa, com ara 'res no funciona per a mi' o 'No sóc bo per acabar res', posposareu per demostrar que el bucle de pensament negatiu és correcte.

No es pot suportar l’ansietat.Si la tasca que heu d’aconseguir us fa sentir preocupats, pot ser que la sensació física d’ansietat (estómac tens, mal de coll) sigui insuportable i retardeu la tasca. Per descomptat, no fer la tasca sovint crea encara més ansietat.

Pateixes perfeccionisme.Si només somies ser el millor i res menys, no és d’estranyar que no puguis veure el punt de fer alguna cosa només per això. ( Obteniu més informació sobre el perfeccionisme aquí .)

la feina em fa suïcida

Tens por de perdre el control.Si teniu una necessitat de control profundament arrelada i el projecte o la decisió que esteu fent és massa gran per controlar-lo (construir una casa, enviar un pare o mare a una casa per a gent gran), us enganyareu.

T’importa que, naturalment, no doni prioritat.No tothom té la lògica integrada per entendre de manera natural quines coses són importants i què poden esperar. El condicionament de la primera infància pot deixar-nos incapaços de diferenciar-nos. Per exemple, si de petit estàvem mimats, podríem ser addictes al plaer i no entendre que hem de treballar per sobreviure com a adults.

signes de dilacióLa vostra alta intel·ligència us ha deixat un drogat d’adrenalina.Si som intel·ligents i ho sabem, podem ajornar les coses i evitar-ho. Això pot conduir a una mena de joc que ens dóna una pressa addictiva. Pot ser una pressa tan gran que comencem a fer el nostre millor treball sota pressió.

LA PSICOLOGIA I LA CIÈNCIA DE LA PROCRASTINACIÓ

La dilatació es considera en la seva major part com un hàbit après -més nodrir la natura.

Si ens educen en una escola amb actituds relaxades cap al currículum i els terminis, o ens criden els pares que ens espatllen, sense que mai ens animin a treballar per les coses, és més probable que creixem amb hàbits que perdem el temps.

La dilatació també pot resultar del contrari exactament a una educació laxa. Si els pares són massa controladors i autoritaris, el nen no aprendrà l’autoregulació, ja que sempre se’ls diu exactament què ha de fer.

Tot i que la postergació està relacionada amb l’entorn en què ens creixem, ensenyar-nos distorsions cognitives (pensament defectuós) pot afectar el cervell a llarg termini.L’escorça prefrontal, l’àrea del cervell responsable de coses com planificar, controlar els impulsos i prestar atenció, pot acabar amb una baixa activació si mai no s’ensenya a complir els terminis i veure les recompenses com una cosa que s’ha de guanyar. La baixa activació es tradueix en una incapacitat per filtrar els estímuls que distreuen, cosa que provoca una dilació crònica.

COM TRACTAR LA PROCRASTINACIÓ

Hi ha molts consells que floten al voltant i que només poden empitjorar els procrastinadors. “Simplement segueix-hi! Feu una llista i desaparegui les coses '. Recordant que la postergació crònica és un patró cognitiu molt arrelat, sovint afavorit per problemes d’autoestima i creences negatives, no és estrany que aquests consells no funcionin. Per superar la procrastinació crònica, necessiteu tècniques que realment reprogramin el vostre cervell i us donin una nova perspectiva sobre vosaltres mateixos. Es requerirà una certa traça i error i un esforç persistent. Proveu aquestes eines a continuació i vegeu si us funcionen.

Prioritzeu-vos.Si sou els que responen immediatament a qualsevol trucada telefònica o correu electrònic i se senten culpables si no, o bé els que van a ajudar un trist amic fins i tot quan teniu un termini enorme al dia següent, teniu problemes per valorar-vos . L’assessorament o l’entrenament us poden ajudar a superar els sentiments de culpabilitat en situar-vos en primer lloc. Comenceu escrivint una llista de per què sou digne d’una vida organitzada i tranquil·la i mereixeu superar la procrastinació.

por a les relacions
canviar la procrasatinació

Per: Vic

Comprometeu els altres.La dilatació funciona millor en privadesa. Pot ser útil fer saber als altres que tenim alguna cosa a assolir. I aprendre a demanar ajuda.

Si no esteu iniciant alguna cosa perquè l’aclaparament és real (en realitat no teniu les habilitats necessàries per completar la tasca), delegueu en pensar que us ‘ensenyareu a vosaltres mateixos’. Val la pena sortir de la sala d’estar amb les parets de guix exposades durant sis mesos perquè ‘aprendràs a penjar el paper pintat’ o simplement pots contractar un decorador?

Traieu les emocions.Si espereu que arribi a l’estat d’ànim adequat o que us sentiu bé amb el projecte, o esteu segur que ‘tindreu més ganes de fer-ho demà’, no començareu mai. Invertiu aquest sistema de creences dient-vos a vosaltres mateixos que el pitjor que us sentiu, més temps és perfecte per començar. De fet, és cert, perquè solem sentir-nos millor un cop ens posem en marxa amb les coses.

Fes coses en què ets dolent.Si la vostra procrastinació crònica està fortament relacionada amb el perfeccionisme, proveu d’aconseguir alguna cosa en la qual no us importi ser bons. Aneu a una classe d’art si no heu dibuixat mai, feu una classe de dansa si sou tots els peus esquerres (parar al darrere on ningú no us pugui veure és perfectament acceptable). Pot ser que us sorprengui el tan alliberador que pot ser deixar de banda els vostres estàndards i com aquesta energia de només 'provar' pot transmetre's a les coses que us solen costar tant.

Penseu petit.Alguns podrien semblar obvis que tot és la suma de les seves parts, però els procrastinadors sovint són ‘grans pensadors’ molt intel·ligents que només veuen les coses a grans trets. Les coses grans són aclaparadores, així que no és d’estranyar que postergueu. Pensa en les roques. La muntanya es descompon en pedres i es descomposa en roques. Disseccioneu cada tasca en el seu component més petit, fent-vos fer aquest procés en paper al principi fins que el vostre cervell aprengui a fer-ho de manera natural. A continuació, comenceu amb el pas més petit i seguiu el camí.

Fins i tot quan creieu que teniu les coses fins als més mínims, pregunteu a un amic que no procrastina i vegeu si pot portar-lo encara més. Per exemple, si heu de comprar un cotxe i creieu que anar al concessionari és el pas més petit, el vostre amic us pot indicar que heu d’investigar els concessionaris i esbrinar com arribar als concessionaris primer, així com reservar el temps lliure per visitar.

Aprendre a diferenciar entre tasques urgents i importants.De nou, molts procrastinadors no tenen aquest hàbit de manera natural i s’han d’entrenar. La tècnica més comuna s’anomena els Quatre Quadrants creats per Stephen R. Covey, on es divideixen les tasques en No Urgent i No Important, Urgent i No Important, No Urgent i Important i Urgent i Important. Llegiu aquí sobre els Quatre Quadrants.

Desactiveu la tecnologia.Pot ser difícil, però les coses més difícils solen ser les més efectives. Si hi ha connexió amb la vostra procrastinació crònica especialment, apagar el telèfon i Internet durant intervals de temps llargs de 45 minuts seguits d’una ranura d’activació temporitzada de 15 minuts pot fer meravelles per la vostra capacitat de concentració i fer les coses.

Aconsegueixi un control a temps.Parlant d’intervals temporitzats. Les persones que pateixen una dilació crònica sovint tenen un sentit del temps poc realista. La resposta és passar uns dies cronometrant-ho tot. Des del vostre esmorzar fins a les trucades telefòniques, fins a la lectura de notícies i el temps dedicat a treballar, feu-vos una idea exacta del temps que triguen les coses. Escriviu-ho tot i us sorprendrà veure on passa el temps i què podeu fer o no en determinats períodes de temps. Només això pot ser una mena de canvi de paradigma del procrastinador. Feu un pas més enllà fent un horari aproximat per a cada dia i utilitzant el temporitzador per assegurar-vos que esteu en bon camí.

Programa en temps d'inactivitat.Crear espais al vostre dia que no facin res de manera expressa (una hora en què se suposa que heu de navegar per Internet, xatejar amb els amics i fer jocs per casa) significa que les tàctiques habituals de retard ja no són retards, sinó que s’accepten conscientment. opcions. Això deixa la vostra ment menys capaç de sabotejar quan us asseieu a treballar i faciliteu la superació de les dilacions.

Digueu les vostres pèrdues.De vegades, el que necessitem és una bona comprovació de la realitat. Escriviu una gran llista de totes les coses que us costa la postergació.

Sigues honest sobre la teva passió.Ja no sou un estudiant obligat a fer classes que no us agraden. Si retarda totes les tasques laborals perquè realment odia la seva feina, accepti que, com a adult, té el poder de canviar de feina o qualsevol altra cosa que no gaudeixi en secret. Si la perspectiva d’escollir una vida que t’agradi sembli terrorífica, considera contractar un mentor, un entrenador o un assessor.

criança narcisista

Aprèn a agradar-te.La dilatació és sovint una forma d’abús de si mateix. Saboteamos la nostra vida perquè no creiem que ens mereixem coses bones. Comenceu una llista que afegiu constantment per què sou una bona persona, afegint-hi tot el que feu del qual esteu orgullosos. Ningú més ho ha de veure. Una vegada més, la teràpia pot ajudar, des d’un grup de suport fins a treballar amb un professional.

Proveu CBT. Teràpia cognitiu-conductual (TCC) S'ha demostrat que és útil per ajudar-vos a superar la procrastinació perquè us ajuda a aturar els cicles de pensament negatius que porten a posposar les coses.

Ha estat útil aquesta guia de postergació crònica i com superar-la? O voldríeu compartir les vostres experiències amb la postergació? Utilitzeu el quadre de comentaris que hi ha a continuació. Ens encantarà conèixer-vos.