La pràctica de la gratitud pot realment canviar el vostre estat d’ànim?

Practicar la gratitud: realment pot ajudar els vostres ànims? Un cop d'ull als estudis realitzats durant l'última dècada sobre els efectes de la gratitud a la ment, al cos i als estats d'ànim.

Per: Evelyn Lim



'Gratitude' ha estat una frase popular de captura des de fa temps. Però sí Prestant atenció i agrair les coses bones de la vostra vidarealmenttreballar per millorar el vostre estat d’ànim? I si és així, com?



Què és, en realitat, l’agraïment?

Una definició de diccionari posaria la gratitud com a agraïment pel que se us dóna, el que implica una mena de reciprocitat. La psicologia positiva (la branca de la psicologia interessada en com les persones poden portar una vida més feliç i significativa) ha tingut en l’última dècada d’estudis sobre el tema més sentit.

En lloc de ser una reacció social, l’agraïment es veu com un estat de ser, on existeix en reconeixement al que trobeu valuós a la vida. I cada vegada es veu més com un patró d’atenció, on es pren una decisió conscient per centrar-se en allò que està funcionant sobre allò que no ho és.



Els beneficis demostrats de practicar l’agraïment

La gratitud sens dubte ha agafat l'atenció en l'última dècada.Ha emocionat prou l'atenció de psicòlegs i investigadors perquè l'estimada Universitat de Berkeley, Califòrnia, fins i tot va llançar un projecte de tres anys sobre 'Expandir la ciència i la pràctica de la gratitud' per un valor de 5,6 milions de dòlars.

D’alguna manera, es podria pensar que els efectes de l’agraïment difícilment necessiten un estudi. La gratitud, evidentment, torna a centrar la vostra atenció, de manera que en primer lloc observeu coses bones al vostre voltant.Notar coses bones, lògicament, se sentiria millor, llavors només notar allò que no està bé o que falta a la vostra vida. I al final del dia, és impossible sentir emocions contrastades alhora. Si aconseguiu que us sentiu agraïts, seria difícil que també us sentís miserables en aquest mateix moment.

Llavors, la investigació sobre la pràctica de l’agraïment ha trobat alguna cosa més sobre possibles beneficis?



no confio en el meu terapeuta

Seria injust no mencionar els millors investigadors en el camp de la gratitud. Els pioners són el Dr. Robert A. Emmons de la Universitat de Califòrnia i el Dr. Michael E. McCullough de la Universitat de Miami. El seu estudi fonamental sobre la gratitudtenia un grup de temes que feien revistes diàries sobre coses que agraïen,i un altre grup que escrivia sobre coses que els molestaven, amb un tercer grup que escrivia sobre esdeveniments que els havien afectat de manera positiva o negativa.

Deu setmanes després, el grup que va escriure sobre l’agraïment es va sentir el més feliç i tenia la millor visió de la seva vida. Van mostrar nivells d’energia més alts i semblaven més interessats també en fer exercici i en una reducció de les malalties físiques i dels viatges al metge.

Un altre investigador molt respectat pel que fa a l’agraïment és el doctor Martin E. P. Seligman, psicòleg de la Universitat de Pennsilvània. Treballant amb 411 temes, els va fer escriure sobre diferents coses. Les seves troballes?

Quan es va demanar als subjectes que escrivissin i després lliuressin una carta agraint a algú la seva amabilitat, van mostrar un augment molt notable dels nivells de felicitat, més gran que qualsevol «eina de positivitat» que havia provat el doctor Seligman. I es va veure que l’augment de la felicitat va durar fins a un mes.

practicant l’agraïmentTot i que aquest estudi implica que practicar l’agraïment redueix la depressió, un altre estudi, aquesta vegada a la Xina, es va apropar més directament a aquesta idea. Es va fixar en la connexió entre els nivells de gratitud, son, ansietat i . Tot i que l’agraïment no afectava directament l’ansietat, sí que augmentava el els participants van experimentar i una bona nit de son va disminuir els nivells d’ansietat. Amb una nota millor,es va dir que l’agraïment disminuïa els nivells de depressió independentment de si els participants dormien bé o no.

I la pràctica de l’agraïment no només us deixarà ben descansat, pel que sembla serà més agradable.Un estudi realitzat a la Northeastern University va organitzar el sabotatge secret d’alguns ordinadors de determinats estudiants i, a continuació, un altre estudiant va oferir ajuda a alguns d’aquests estudiants que patien trencats els ordinadors. Resulta que aquells a qui se’ls va oferir ajuda eren més propensos a oferir en un futur proper ajudar a un desconegut amb una tasca no relacionada.

Així doncs, l’agraïment no només ens fa més agradables, sinó que també té una reacció en cadena: podem transmetre l’efecte.

Pel que fa a les relacions, el doctor John Gottman de la Universitat de Washington, investigador centrat en els matrimonis durant més de dues dècades, afirma que pot predir al cap de tres minuts si el matrimoni durarà o no- i es tracta d’agraïment. El Dr. Gottman afirma que cal que n'hi hagi cinc de positives, incloses les mostres d'agraïment. En altres paraules, l’agraïment manté la gent unida.

També seràs més empàtic i perdonador per als que estimes.Els estudiants d’un estudi a la Universitat de Kentucky van trobar menys probabilitats de prendre represàlies contra un altre estudiant després de rebre un assaig que havien escrit durament criticat quan el tema sobre el qual se’ls havia demanat que escrivís era el que agraïen.

Els estudis fisiològics confirmen aquestes troballes?

Ho sembla. Un estudi realitzat per l'Institut Nacional de Salut (NIH) va examinar el flux de sang al cervell quan els participants se sentien agraïts.Es va comprovar que una major gratitud va conduir a una major activitat a l’hipotàlem, una àrea que està connectada amb el son, el metabolisme i els nivells d’estrès, entre altres coses,cosa que demostra gratitud, efectivament, pot afectar positivament el son, els hàbits alimentaris i els nivells d’ansietat.

practicant l’agraïmentTambé es va trobar que la pràctica de l’agraïment afectava les zones del cervell vinculades al neurotransmissor dopamina, el principal producte químic de ‘recompensa’ del cervell.

La dopamina s’anomena producte químic de recompensa, no perquè s’alliberi quan hagi fet alguna cosa que mereixi una recompensa, sinó perquè quan s’allibera el cervell es veu recompensat i voldrà repetir l’acció que va provocar la dopamina. Això confirma que l’agraïment provocaria, de fet, una “reacció en cadena” en què es volen fer més coses relacionades amb l’agraïment.

Llavors, com provoca l’agraïment la dopamina?La dopamina no requereix res més que atenció. Com que l’agraïment se centra en alguna cosa bona, fa el truc. Al cervell ni tan sols li importa si el que se sent agraït és real o no, de manera que sempre que us sentiu agraït per alguna cosa, no importa el que pensi ningú.

A part del cervell, un altre òrgan que sembla influït per l’agraïment és el cor.L’Institut de Matemàtiques del Cor, una organització sense ànim de lucre que estudia la “intel·ligència cardíaca”, ha mostrat la connexió entre els estats emocionals i les freqüències cardíaques, amb gratitud i agraïment llançant patrons de ritme cardíac a un ritme ondulat suau en lloc dels ritmes erràtics de pensaments.

Resum dels avantatges de practicar l’agraïment

En conclusió, els estudis mostren que el compromís amb l’agraïment es pot veure com a conduir a:

  • menys dolor físic
  • augment del desig d'exercici
  • son més sonor
  • millor salut general
  • menys ansietat i depressió
  • un comportament més amable cap als altres
  • sentiments menys agressius si són provocats.

Heu d’ensenyar agraïment als vostres fills?

La gratitud és, sens dubte, una gran habilitat per aprendre, que capacita la ment a centrar-se en allò que funciona en lloc d’allò que no ho és. Però no espereu cap resultat instantani en ensenyar l'habilitat als vostres fills, especialment als vostres adolescents.

què fer si se sent deprimit

Un estudi a la Universitat de Jammu a l'Índia (Sood, Gupta) en més de 400 estudiants indis de 16-19 anys no van mostrar cap relació discernible entre gratitud i benestar. Sembla que l’agraïment pot ser una cosa que s’acompanya de la percepció que només aporta l’experiència vital.

Un altre estudi a la Universitat Hofstra de Nova York (Ozimkowski) que va fer que els nens fessin una 'visita d'agraïment' a algú que els havia ajudat tampoc va mostrar cap canvi d'humor resultant. Tanmateix, va demostrar que, combinada amb altres eines de psicologia positiva, la gratitud va ajudar els nens a tenir un millor sentit de la satisfacció de la vida. Per tant, potser el secret és ensenyar als vostres fills aquesta valuosa eina, però tingueu una visió a llarg termini dels seus efectes.

La pràctica de l’agraïment pot substituir la teràpia?

Una 'estratègia de psicologia positiva' com l'agraïment pot ajudar a elevar l'estat d'ànim de les persones amb depressió lleu, com s'ha demostrat anteriorment.Això no vol dir que sigui una estratègia 'en lloc de' i que haureu de deixar la teràpia que feu.

La gratitud potser es veu com una cosa que pot augmentar l’eficàcia de la teràpia o ajudar a reduir les possibilitats de patir un altre episodi de depressió.

Si pateix una depressió greu, corre el perill de fer-se mal, l’agraïment no és un substitut

Us heu beneficiat de l'ús de l'agraïment? Expliqueu-nos-ho al quadre de comentaris de sota, ens encantaria escoltar-ho.

Fotos de Patrick Hoesly, BK i garlandcannon.