5 maneres de facilitar el mindfulness

Teniu problemes per ser conscients? Estar preocupat per quedar-se a l’ara és massa dur? Proveu aquests 5 consells per mantenir més fàcilment la vostra pràctica d’atenció plena.

tingueu en compte

Per: Heidi Forbes Öste



El mindfulness pot semblar tan emocionant quan comencem a practicar-lo.Però després, com qualsevol nou aprenentatge, comencen els obstacles. Ens avorrim o la vida es posa tan desafiant que no estem tan segurs de voler romandre en el moment present al cap i a la fi. L’atenció plena pot començar a semblar un treball dur i podem qüestionar-nos si ens pot molestar.



Tenint en compte els beneficis demostrats de l’atenció plena per millorar els estats d’ànim i augmentar la claredat de la ment, val la pena intentar-hi seguir.Proveu aquests consells per no només fer que l'atenció plena sigui una part més fàcil de la vostra vida, sinó per mantenir-vos coherent.

5 maneres de fer més fàcil ser conscient

1. Renuncia a la comparació.

JoSi els altres que us envolten semblen tenir més compte que vosaltres, pot ser difícil no jutjar-vos comno és prou bo o decideix que no ho està fent 'bé'. Però no hi ha una manera perfecta de fer atenció. A hores d’ara hi ha molts professors i moltes maneres de ser conscients: la respiració, l’exploració corporal, la meditació i el ioga són només alguns camins. Heu de treballar amb allò que us dóna resultats i us aporta pau i claredat, i no el que altres persones diuen que els serveix.



Recordeu també que l’atenció plena és subjectiva.És una experiència personal que no podem 'mostrar' a una altra persona. L’atenció plena d’una persona és l’estat de distracció d’una altra persona. La vostra única mesura del mindfulness és el que heu experimentat personalment.

tingueu en compte

Per: Jair Cabal

L’altra cosa que pot passar si es compara amb l’atenció plena és que pot ser competitiu.Però no hi ha cap destinació amb atenció, així que com es pot guanyar? L’únic lloc on has d’estar és aquí, on ets.



Si us trobeu amb un sentiment de competitivitat, per què no l’utilitzeu com un moment per estar atent?No us jutgeu per sentir-vos competitius. En lloc d’això, intenteu estar plenament presents davant els sentiments de gelosia i insuficiència que tots hem d’afrontar de tant en tant. Què et poden ensenyar?

2. Feu un seguiment dels vostres resultats.

Si sou d’aquesta mena de competència i la sensació de “no tenir cap punt a la vista” que pot provocar l’atenció plena us farà sentir derrotats,per què no intenteu mantenir un 'registre de mindfulness'?

Per a algunes persones, això pot significar fer un seguiment de les vostres fites de mindfulness,per exemple, dibuixant els dies que passa temps estant atent i durant quant de temps. Tot i que algunes persones podrien dir que això no té l’esperit de “no tenir cap afecció”, té en compte l’atenció plena, si t’ajuda a seguir endavant, per què preocupar-se del que pensen els altres? Treballa amb allò que t'inspira. De nou, l’atenció plena és la vostra experiència personal.

tingueu en compteSi sentir-se bé és el seu principal al·licient, en lloc d'això pot portar un registre de meravellosos moments conscients.Pot ser en la forma d’una llista contínua de totes les coses que l’atenció plena us ha ajudat a reconèixer: una rosa que floreix al roser del veí, un moment que veu dormir el vostre fill, que un desconegut us somreia al tub.

3. Converteix l’atenció plena en una mentida.

Tots sabem que el mindfulness funciona millor com a part de la nostra rutina diària. Tot i això, per molt compromesos que estiguema la nostra pràctica de meditació conscient, o quantes vegades ens diem que passarem cinc minuts diaris quan ens posem a treballar fent una respiració profunda i centrant-nos, les coses poden anar malament. Hi ha algun tipus de crisi a l’oficina o marxem de vacances i el nostre temps de meditació surt per la finestra malgrat les millors intencions.

Unir un dels vostres moments quotidians d’atenció plena a una activitat essencial no vol dirque deixeu de meditar mitja hora o que el vostre temps al vespre al jardí sigui present. Simplement vol dir que passi el que passi, si tota la resta surt per la finestra, com a mínim heu tingut cinc minuts d’estar completament en aquest moment. Això pot implicar que el rentat de dents del matí sigui un moment adequat per deixar de preocupar-se pel dia que ve i només noti la sensació de rentar-se les dents en tota la seva glòria espumosa. O cinc minuts afegits al vostre horari d’esmorzars per menjar amb un enfocament total o passejant atentament el gos.

Si heu sentit aquesta idea abans i no l’heu provadaperquè estàs convençut que no ets capaç de saltar-te mai la meditació ni cap altre compromís amb la consciència, recorda que cinc minuts més en algun altre moment del dia no podrien fer mal, i podria significar que, en el futur, si la vida canvia, continuïs pista. Llavors, per què no fer les dues coses?

4. Afegiu paraules al vostre compte.

tingueu en compte

Per: Emma Larkins

Espera ... afegeix paraules ?! No és tot el punt d’atenció plena que ens aclareix la ment de pensaments innecessaris? Bé, sí.

Però, com tots sabem, el segon que prenem en compte és el segon que cada precipitada preocupació ximple de la setmana es precipitai fa un claqué al nostre cervell.

Una manera de disminuir aquesta embestida de pensament és combinar l’atenció plena amb la publicitat.Tenir un 'abocament de cervells' al paper abans de fer la vostra pràctica de mindfulness us pot deixar a un sentit de la presència molt més profund. Moltes de les nostres ments es deixen anar més quan aconseguim coses sobre el paper que si només ‘pensem’ a través d’alguna cosa. Proveu de configurar un temporitzador durant cinc minuts i escriviu qualsevol pensament que surti. Arrencar el paper després pot augmentar la sensació de 'deixar anar' les preocupacions que sorgeixen.

Aquest mètode de fer revistes com a 'abocament de cervell' també és una tècnica fantàstica per fer servir durant tot el diaquan teniu problemes per ser conscients i és molt pràctic. És possible que no pugueu tancar els ulls i respirar profundament davant dels vostres companys, però no sabran la diferència si esteu escrivint preocupacions en un tros de paper. Només coneixereu la diferència quan la vostra claredat mental torni a començar.

5. Obteniu assistència en el vostre viatge.

tingueu en compte

Per: Col·legi Natzaret

L’atenció plena és molt més fàcil en una empresa de semblança.Si us envolteu de persones que gemegen constantment pel passat o estan ansioses pel futur, us desencadenaran les vostres pròpies preocupacions. Per descomptat, tots hem d’aprendre del passat i planificar el nostre futur, però tenir com a mínim uns quants amics que donin suport a la vostra decisió d’apreciar el moment actual (i no intentar competir amb vosaltres, vegeu el primer punt) pot ser un gran estímul per estar atent.

Si cap dels vostres amics encara no està atent,penseu a provar un grup o classe local. Amb el mindfulness que ara és una tendència explosiva a tot el món, hi hauria d’haver alguna cosa disponible. Altres activitats que integren l’atenció plena que podrien interessar-vos si no hi ha cap grup d’atenció per se inclouen el ioga, el tai-txi i la meditació, tot això ara recomanat pel NHS com a intervencions útils per al benestar emocional.

Si esteu pensant en fer teràpia, potser també voldreu provar-hotreballar amb un terapeuta que integra l'atenció plena a les seves ofertes. La teràpia cognitiva basada en el mindfulness (MBCT) és una de les varietats a tenir en compte, tot i que ara els terapeutes de totes les escoles de formació també integren la tècnica a la seva pràctica. Sempre podeu preguntar a les oficines de psicoteràpia properes si hi ha assessors o terapeutes disponibles que utilitzen l’atenció plena amb els clients.

Tens un altre consell per estar atent? O voldríeu compartir una història sobre les vostres pròpies lluites personals amb atenció? Comenta a continuació, ens encanta rebre notícies teves.