5 eines de teràpia per a problemes (que podeu provar avui)

Tornar-se boig durant la pandèmia? Eines de teràpia provades i provades per a moments de problemes que podeu començar a utilitzar tan aviat com ara

temps problemàtics

foto de: Edwin Hooper



Els temps difícils demanen eines noves i efectives que ens ajudin a passar els nostres dies. En un món de coronavirus, , i aïllament social , què pot conduir a sentir-se de nou equilibrat?



5 eines de teràpia per a temps problemàtics

Els terapeutes tenen eines que poden ajudar-se, provades i provades per la investigació i el treball dels clients. Aquí hi ha alguns que utilitza assessorament de psicòlegs , psicoterapeutes i entrenadors .

1. Relaxació muscular progressiva.

Lluitant amb i no us podeu relaxar? és en gran mesura una experiència basada en el cos. I l’estrès també ho pot ser.



Així doncs, els terapeutes no només s’acosten al tractament de l’ansietat i l’estrès només utilitzant la ment, sinó tambéutilitzant tècniques basades en el cos. Una d’aquestes eines existeix des de la dècada de 1920 i s’anomena ‘relaxació muscular progressiva’. Està dissenyat per contrarestar el mode de lluita, fugida o fugida desencadenants d'ansietat.

És un sistema exhaustiu basat en la idea que, estressant a propòsit els músculs i alliberant-los, creeu un nivell de relaxació a través del cos. I és fàcil d’aprendre.

Aneu al nostre article: Com alliberar la tensió en un temps rècord ', Per saber com ara.



cap motivació

2. Acceptació i compromís.

temps problemàtics

foto de: Priscilla du Preez

Estrès i ansietat es pot crear quan ho tinguemexperiències o emocions confuses que evitem tractar o aprendre d’elles. En canvi, ho aconseguim atrapat en comportaments repetits .

Teràpies com teràpia d’acceptació i compromís (ACT) ens suggeriria que ens acollim i ens comprometem a aprendre de les dificultats. Són oportunitats de canvi i de prendre noves decisions i decisions.

Psicòloga d’assessorament al carrer Harley suggereix, 'amb tu mateix, la teva parella, amic o parent, parla a través d'una sèrie de pensaments i idees concisos que et poden ajudar a modificar el sentiment de por, en cas que torni a sorgir. Tell objectiu sempre ho és motivar mútuament per trobar noves formes d’afirmar-se, valorar-se, tranquil·litzar-se i empoderar-se proactivament actuant per fomentar l’acceptació i abraçar el canvi ”.

Les preguntes i el procés recomana:

  1. Mirant enrere ara, prengui una situació en què se sentís confús, desorientat, boirós .
  2. Com us heu sentit en una escala de zero a 10? Per exemple, atrapat, sol , espantat , vulnerable ? Anoti-ho.
  3. Com vas respondre? Per exemple, tranquil·la desesperació, irritabilitat inquieta?
  4. Què era diferent, si de cas?
  5. Com va influir la vostra puntuació a 2) en qualsevol canvi?
  6. Què podríeu haver fet de manera diferent?
  7. Com pot ajudar això en una altra ocasió?
  8. Què podríeu fer la propera vegada? Discuteix.
  9. Ara utilitzeu la vostra imaginació per contemplar, practicar i assajar la vostra nova resposta a una situació similar amenaçadora.

3. Visualització.

temps problemàtics

foto de: Bruce Christianson

Voleu ‘fugir’ de moments problemàtics que posen a prova els vostres límits? O estar completament en una altra realitat?

Penseu en la visualització, també anomenada 'teràpia guiada per la imatge', una eina psicoterapèutica popular entre els usuaris terapeutes conductuals cognitius .

Podeu utilitzar la visualització guiada per crear un fitxer'Lloc feliç' en què et sents bé estar quan la vida arriba massa. O podeu utilitzar-lo per imaginar-vos com afrontareu els escenaris en el futur o per 'refer' situacions en què no us vau sortir bé perquè estigueu preparats per a la 'segona ronda' en cas que arribi.

Obteniu més informació al nostre article, ' Els avantatges de la visualització guiada '.

Tancat sense accés a la natura? Per què no el visualitzeu? A Estudi del 2018 sobre imatges guiades publicat aFronteres en psicologiava trobar que les imatges guiades basades en la natura eren més efectives per reduir l’ansietat que les visualitzacions no basades en la naturalesa.

4. La tècnica de la cadira.

Aïllat i voleu que algú parli o lluiti? Per què no provar-ho? Teràpia Gestalt La famosa 'tècnica de la cadira buida' i resoldre alguns problemes mentre hi esteu.

La idea aquí és obrir-se al descobriment i anar amb elexperiència sense assumint què en sortirà (la teràpia Gestalt té molt a veure amb l’acceptació i amb el treball aquí i ara ).

  1. Trieu una situació o una persona amb qui tingueu problemes.
  2. Seieu davant d’una cadira buida i feu que la cadira sigui la persona, la situació o el problema (sí, fins i tot podeu convertir la cadira en el coronavirus).
  3. Ara parleu amb la cadira com si parléssiu amb aquesta altra persona / situació. No us editeu, deixeu que surtin paraules, sense judici .
  4. Quan creieu que heu dit tot el que heu de dir, canvieu de cadira. I ara torna a parlar amb tu mateix (la cadira que acabes de deixar) com l’altra persona / tema / situació.
  5. Podeu continuar canviant de cadira, mantenint un 'diàleg' fins que sentiu una sensació de pau.

Si et tornes boig de manera aïllada i t’hi endinsesjudici personal? També podeu fer aquest exercici amb diferents parts de vosaltres mateixos. Així doncs, a la cadira hi ha la part que voleu, per exemple, contactar amb el vostre manipulador ex . Feu-ho amb 'ella' fins que trobeu un compromís.

5. Mindfulness.

N’has sentit a parlar. Però en realitat ho tensho heu provat? Correctament?

Mindfulness significa estar molt present en allò que està, en lloc de quedar-se atrapat per les preocupacions sobre el futur o lamentar-se pel passat. I en moments de problemes, quan ningú de nosaltres sap ben bé què ens espera? És una eina súper.

No és un èxit d’un dia per l’altre. Tingueu en compte que sovint s’anomena a‘Practicar’, perquè cal dedicar-hi una mica de temps cada dia, abans que comenci a convertir-se en una manera de ser.

com mantenir-se ocupat quan està deprimit

Però l’atenció plena funciona. Studies by Harvard researcher Gaëlle Desbordes han demostrat, per exemple, que fins i tot un curs de vuit setmanes meditació de mindfulness afecta l’amígdala del cervell, potser explicant per què sembla ajudar a les persones que la tenen depressió .

Apreneu a fer mindfulness ara amb el nostre easyi gratuït ' '.


No podeu superar l’ansietat, l’estrès i el temps per obtenir un suport adequat? El nostre ara estan disponibles en línia. O ús reservar .

Encara teniu alguna pregunta sobre els problemes i les eines que us ajuden? O voleu compartir els vostres propis consells i eines amb els nostres altres lectors? Utilitzeu el quadre de comentaris següent.

Andrea BlundellAndrea Blundellés l’escriptor i editor principal d’aquest bloc i ha estudiat coaching i assessorament centrat en la persona. Utilitza aquest tipus de tècniques sovint per aconseguir-la.