11 eines per crear confiança: a partir d'avui

Construir confiança: tots ho volem i sovint sembla inabastable. Les nostres idees sobre confiança són incorrectes? És possible generar confiança ràpidament?

generar confiança

Per: Jennifer



Sembla que, en el món modern actual, la confiança és una moneda similar als diners: tots en volem més i mai sembla suficient.



Això es deu en part a la connexió de confiança i èxit del moviment d’autoajuda. (Però aquest concepte és en realitat un mite, més detalls més endavant).

És possible que molts de nosaltres tinguem una idea inflada de com se sent la confiança.Esperem que algun dia no sentiu mai ansietat quan es produeixi un canvi de vida.



Però els nostres cervells són primordials i estan connectats per provocar sensacions d’ansietat i por si detecten perill- sovint es parlava de la resposta de 'lluita o fugida'. Per descomptat, avui en dia el 'perill' es presenta menys en forma d'animal salvatge i més en forma d'entrevista de treball o de primera cita.

Això vol dir que, per molt confiada que vulgueu sentir-vos, fins a cert punt cada nova situació de la vida ho faràveure com augmenta l’adrenalina i el cor li batega.

Així, tot i que la mala notícia és que és impossible evitar que es produeixi aquesta resposta natural, és molt possible utilitzar eines i tàctiques per fer-vos tenir la confiança que pugueu tenir naturalment o, en realitat, descobrir la confiança que teniujasón.



com ajudar a un adolescent amb baixa autoestima

11 FORMES DE CONFIANÇA MÉS

1. Canvieu de perspectiva.

És massa fàcil centrar-se en allò que no funciona i en el que cal millorar, tot passant per alt els llocs on realment ja viuen sense por.

Proveu una nova perspectiva. Imagineu-vos que era un extraterrestre mirant-se des de dalt: no us adonareu que, tot i que no podeu parlar en públic, conduïu sense pensar-hi, parleu fàcilment amb els companys i correu 10 k sense pensar-ho?

Abans de burlar-vos que aquestes coses no compten, tingueu en compte que per a altres persones aquestes coses inspiren terror i .

2. Saltar al present.

com crear confiança

Per: Chris Wilpert

Les inseguretats viuen en dos llocs: el futur i el passat. Ens preocupa el que pot sortir malament i després ens convencem que el passat es repetirà. Només perquè l'última presentació del treball va sortir malament, estem segurs que la propera també ho farà.

Què passaria si treballéssiu per notar com esteu i us sentiu aquí i ara?

Mindfulness és una bona pràctica per convertir-ho en un hàbit continu.

3. Deixa d’espiar a altres persones.

Si us compareu amb els que percebeu com a sota vostre, potser us farà sentir temporalment millor.

El problema és que, pel que fa a les xarxes socials, motius per a molts ‘espies’ interiors, sovint anem cap a l’altre camí: comparant-nos amb les persones que percebem per sobre de nosaltres.

Fins i tot si ho sabem Facebook i Twitter generalment mostren una visió molt unilateral de la gent (el costat bo), el resultat és inevitablement que ens sentim menyspreats.

I, encara que pugui semblar intel·ligent investigar tots els altres candidats a un lloc de treball, pregunteu-vos primer, què em donarà això? Això ajudarà realment a la meva entrevista?

(Per obtenir més informació sobre els perills de la comparació social, llegiu el nostre article sobre Comparant-se amb els altres ).

4. Envolta’t de les persones adequades.

Si la gent de la vostra vida sovint us critica o us empeny a fer i ser més,pregunteu-vos, com seria si m’envoltava de gent que creia en mi?

Per descomptat, fins a cert punt, això ha de començar per vosaltres, però alguns amics de mentalitat positiva no poden fer mal. Tampoc un mentor, un entrenador o un

com tenir confiança

Per: Alan Cleaver

5. Deixeu d’esperar que la por desaparegui.

Una idea errònia que molts tenen que hi ha una tribu de gent que té confiança tot el temps i que mai no té por. De nou, la nostra por és realment una reacció primordial de la qual no ens podem desfer.

La majoria de les persones que intenten els seus somnis a la vida us diran feliçment que la por no desapareix; si més no, s’enforteix. L’única diferència és que han desenvolupat tàctiques per actuar malgrat la por.

6. Deixeu de confondre confiança amb zona de confort.

Si decidiu que no teniu confiança i que renunciareu millor cada cop que us estronqueu l'estómac o comenceu a suar,pot ser que confongueu la manca de confiança amb la vostra resposta corporal normal en provar alguna cosa fora de la vostra zona de confort.

assumint el pitjor

La propera vegada que això passi, en lloc de prendre pànic i deixar de fumar, intenteu agafar-ne dos més tot i els sentiments nerviosos. De sobte, us sentiu segurs de tota manera?

7. Bateu el cos amb grans respiracions.

La resposta de “lluita o fugida” que ens pot fer sentir confiats passa perquè l’estrès provoca el sistema nerviós simpàtic, donant al cos una explosió d’energia i un còctel de productes químics que ens ajuden a estar alerta.

Què pot contrarestar això? Respira profundament, sembla. Prenent respiracions mesurades, plenes i llargues dins i fora del diafragma, podeu posar en joc el sistema parasimpàtic contraactiu i calmant, alentint la freqüència cardíaca i baixant la pressió arterial.

8. Aclareix-te.

És fàcil queixar-se: 'Necessito tenir més confiança!'. Però això pot convertir-se en un hàbit addictiu de pegar-se a si mateix que mai canviarà si no es decideix exactamentcomvoleu tenir confiança i els passos que podeu fer per arribar-hi. Tracteu de generar confiança com qualsevol altre objectiu. Feu-lo SMART: específic, mesurable, assolible, realista i amb un marc de temps.

9. Deixa de ser contacontes.

De vegades no és que no tingueu confiança: és que sou addictes a explicar la vostra història de no tenir confiança.Com tota mena d’història de víctimes, crida l’atenció. I això pot ser quelcom en què podeu confiar sense adonar-vos-en.

Intenteu no parlar de la vostra manca de confiança durant tota una setmana. Si t’endinses en una història sobre les teves inseguretats, només n’adones en comptes de pegar-te. El fet mateix de prendre consciència de l’hàbit pot fer meravelles.

10. Feu més del que Confieu.

Sembla una tonteria, però això pot ser molt afectiu. Si heu de fer un discurs al casament del vostre amic i teniu por, planifiqueu tantes coses al voltant de l’esdeveniment en què sabeu que esteu bé per augmentar els nivells d’endorfines i la vostra seguretat. Això pot ser tan senzill com tocar el piano durant una hora a casa abans de l'esdeveniment, si sou un pianista experimentat.

11. Prova una classe d’improv.

No heu de ser un actor per beneficiar-vos de la improvisació: ara moltes empreses organitzen esdeveniments d’aquest tipus per als empleats, reconeixent el valor de la improvisació per formar a la gent per sortir del seu cap i cap a l’ara i per acostumar-se a confiar desplegar.

Què passa si encara us sentiu confiat?

Recordeu l’esment anterior que la confiança en realitat no era necessària per tenir èxit?

Resulta que no és perfectament possible tenir una gran vida i carrera amb una vacil·lant confiança. Quan el 2000 la American Psychological Society va encarregar a un equip que avalués la investigació sobre l’estima i la confiança, els resultats van ser una sorpresa.

Un equip d’investigadors destacats ho va demostrarla confiança no era en absolut l’ingredient clau d’una bona carrera, però aquesta humilitat va fer que els millors líders fossinque una alta autoestima. Un dels professors implicats, Roy F. Baumeister, se cita:

'De fet, després de tots aquests anys, em sap greu dir-ho, la meva recomanació és aquesta ... concentrar-se més en l'autocontrol i l'autodisciplina'.

Si falla tota la resta, busqueu ajuda.

Si els vostres nivells de confiança són tan baixos que saboteu la vostra vida social, teniu problemes amb la vostra carrera i trobeu relacions massa difícils, podria ser que la vostra baixa confiança està realment relacionada amb una baixa autoestima.

Mentre que la confiança és una reacció conscient davant un esdeveniment actual, es basa en creences negatives sovint inconscients sobre nosaltres mateixos que poden fer algunes coses per identificar-les i canviar-les.

Una de les millors maneres d’arribar al fons dels vostres problemes sentint-vos dignes és amb el suport deun mentor, entrenador, . Poden crear un entorn segur perquè pugueu aprofundir en com us heu fet tan difícils amb vosaltres mateixos i us ajudaran a trobar maneres de canviar les vostres creences en vosaltres mateixos en altres de més solidàries i amables.

Teniu algun consell per augmentar la confiança que voleu compartir? Feu-ho a continuació: ens encanta conèixer-vos.